Разные диеты – пользующийся популярностью метод похудеть либо поддерживать вес. Существует огромное количество фаворитных систем питания, основанных на тех либо других ограничениях рациона. Одна из их – диета «минус ужин», также именуемая «диетой американских президентов».

Принципы диетической системы «минус ужин».

Казалось бы, вся сущность диеты «минус ужин» сводится к пользующемуся популярностью народному совету: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай противнику, — но это далековато не так. Система питания будет содействовать похудению, только при том условии, что общая калорийность рациона не будет превосходить количество калорий, «сжигаемых» организмом за денек. Потому, если худеющий откажется от вечернего приема еды, но при всем этом станет потреблять больше товаров утром и деньком, диета не окажется действенной и излишние килограммы никуда не денутся.

В принципах диеты также числится здоровое питание, другими словами выбор товаров, богатых витаминами, микроэлементами и аминокислотами и отказ от жирной, жареной еды. В остальном система «минус ужин» не накладывает жестких ограничений, не запрещая, в разумных дозах, ни мучное, ни алкоголь, ни сладкое.Создатели системы даже предполагают, что худеющий может нарушить запрет и на жирную еду и предлагают «нарушителям» свести негативное воздействие к минимуму, съев грейпфрут либо ломтик ананаса.

«Диета американских президентов» подразумевает и насыщенный питьевой режим. Более того, рекомендуется каждую трапезу начинать с нескольких стаканов воды. Очередной диетической «хитростью» является питание из мисок и тарелок наименьшего объема – так легче держать под контролем объем порций.

Основной «закон» системы «минус ужин»

Основное отличие диеты «минус ужин» от других систем питание состоит не в том, чтоб просто исключить последний прием еды, не есть «после 17.00» либо хоть какого другого определенного времени, а в предоставлении пищеварительной системе времени для отдыха. Перерыв меж последним и первым приемом еды должен быть более 14 часов. Потому, если сидячий на диете «сова» и приступает к завтраку не ранее 12 денька, он может есть прямо до 10 вечера, а «жаворонок», завтракающий в 6 утра, должен не есть уже с 4 часов денька. Полной противоположностью диеты «минус ужин» является «диета воинов». Она базирована на убеждении, что исторически ни охотники, ни вояки не могли тихо поесть деньком, а трапезничали, в главном, поздно вечерком.

Рекомендованные продукты

Чтоб диета «минус ужин» была здоровой, ее рацион должен складываться из разных товаров, богатых питательными субстанциями, витаминами и минералами. Полезны нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, содержащие растительные волокна, содействующие перистальтике кишечного тракта, цельнозерновые продукты.

Худеющие должны подбирать рецепты из постного мяса, рыбы и морепродуктов, яичных белков, молока, творога и йогурта с жирностью не выше 3-4%. Сложные углеводы в меню должны быть представлены цельнозерновой пастой и хлебобулочными изделиями, крупами, маленьким количеством бобовых и картофеля. Зеленоватые салатные и низкокрахмалистые овощи можно есть фактически без ограничений. Из фруктов отдавать предпочтение необходимо сезонным и местным овощам.

Примерное меню диеты «минус ужин».

Каждодневное меню диеты «минус ужин» начинается с сытного завтрака. Безупречным является сочетание белка, цельнозерновых товаров и здоровых жиров. Таким может быть белковый омлет с помидорами и тостом из «полезного» хлеба с ореховым маслом.

Потому что все диетологи настаивают на 3-х приемах еды с одним перекусом, то через несколько часов после завтрака нужен полдник. Он может состоять из йогурта и фруктов, из зернового батончика и напитка: чая, молока, фруктового либо овощного сока.

На обед можно съесть суп, порцию мяса либо рыбы с овощами. Отменная мысль – испить на ланч молочный коктейль с отрубями. Добавьте еще одну трапезу, если вы чувствуете, что голодны и калорийность каждодневного рациона позволяет вам это – съешьте творог, нежирный сыр, салат из зеленоватых листовых овощей, приправленный уксусом и оливковым маслом.

Напитки в диете «американских президентов»

Создатели диеты советуют много пить. Посреди рекомендованных напитков не только лишь зеленоватый и травяные чаи и разбавленные свежевыжатые соки, да и отвар шиповника, минеральная вода без газа, талая вода с маленьким количеством сиропа агавы либо ложечкой меда. Огромное количество воды содействует улучшению обмена веществ и выведению токсинов.

Противопоказания

У диеты минус ужин существует ряд противопоказаний. Она не рекомендована лицам, страдающим язвенной заболеванием и некими другими болезнями желудочно-кишечного тракта. Лицам, нездоровым диабетом и склонным к гипоглекимии, следует также проконсультироваться с лечащим доктором.