Основная формула похудения ординарна: калорийность еды, съеденной за денек, должна быть меньше, чем количество калорий, затраченных на физическую нагрузку. Кто-то считает, что в борьбе с излишним весом помогает голодание, кто-то выбирает экстремальный фитнесс. Спецы убеждены — секрет прекрасного и здорового тела в балансе разумной диеты и обмысленных нагрузок. Диета, основанная на подсчете калорий, рациональна только тогда, когда ее нижний предел – 1200 ккалорий.

Система подсчета калорий

Количество калорий, раз в день нужных человеку, находится в зависимости от целого ряда причин – возраста, роста, веса и, в особенности, уровня физической активности. Чем старше человек, тем меньше калорий потребляет его тело на естественный метаболизм, организм подростков просит больше калорий, потому что он интенсивно вырастает, мужчины за денек «сжигают» больше калорий, потому что у их больше мышечная масса – вот только несколько причин, влияющих на энергообмен тела человека.

Чтоб не погружаться в нескончаемые расчеты, довольно пользоваться признанной одной из самых четких формулой Маффина-Джеора. Для парней количество нужных каждодневных калорий рассчитывается так: (9,99 x a+6,25 x b – 4,95x c — 161) x d, а для парней так : (9,99 x a+6,25 x b – 4,95x c + 5) x d, где a – вес в килограммах, b – рост в сантиметрах, c – возраст в годах, а d – коэффициент физической активности (КФА). КФА у людей с сидящим образом жизни – 1,2;
— при малеханькой физической нагрузке/спорт 1-3 раза в неделю – 1, 375;
— средний уровень нагрузки/спорт 3-4 раз в неделю – 1,55;
— высочайшая нагрузка/спорт 5-7 раз в неделю – 1,725.

Принципы здорового похудения

После расчета потребляемых калорий следует вычислить, сколько калорий человек должен потреблять, чтоб достигнуть хотимого веса. Чтоб спалить 500 гр жировой массы, человек должен издержать около 3500 калорий. Создавая недостаток в 100 калорий раз в день и придерживаясь равновесного питания, худеющий способен утратить этот вес, в среднем, в месяц. Совет диетологов – не избавляться более чем от 1 килограмма избыточного веса в неделю – приводит к тому, что разумная диета должна быть, приблизительно, на 500 ккалорий ниже, чем требуется человеку, согласно предшествующим расчетам.

Противопоказания в малокалорийных диетах

Нижняя граница обычной малокалорийной диеты – 1200–1300 ккалорий. В рационе людей, сидячих на диетах наименьшей калорийности, обычно, не хватает нужных питательных веществ, таких ограничений трудно придерживаться долгое время без вреда для организма. Не считая того, малокалорийные диеты ведут к тому, что организм перебегает в режим голодания и уменьшает базисный энергоообмен. Это, в свою очередь, приводит к тому, что похудение замедляется, а при мельчайшем увеличении рациона вес набирается резвее и, в главном, за счет жировых отложений.

Как считать калории в еде

Калорийность товаров нередко указана на этикетках, в ресторанах и кафе все почаще указывают общую калорийность блюд и их состав, как высчитать калории в домашних критериях? Для этого есть разные таблицы. Тем, кто собирается считать калории, также придется делать это весами, мерными стаканчиками и калькулятором. В углеводах и белках обычно 4 калории на гр, в жирах – 9 калорий. Очень калорийны спирты, даже несладкий алкоголь содержит 7 калорий в 1 миллилитре.

Для того чтоб считать калорийность рациона с каждым деньком было все легче и легче, стоит завести пищевой ежедневник. С течением времени человек запоминает, сколько калорий в его обыкновенном меню и придерживаться подходящих границ ему становится очень легко.