Материнское молоко по праву считается наилучшей едой для грудного малыша. Здоровье малыша и его надбавки в весе почти во всем зависят от того, как сбалансирован состав грудного молока. Для кормящей матери период лактации может стать суровым испытанием, потому принципиально соблюдать диету, которая подойдет и даме, и ребенку.

Режим питания кормящей матери

Питание кормящей матери должно быть равновесным и различным. Лучше, чтоб разовые порции были маленькими, а количество приемов еды составляло более 5-7 в день. При лишнем либо неверном питании дама, скорее всего, наберет излишние килограммы, а при недостающем ? может заполучить задачи со здоровьем, которые отразятся и на самочувствии малыша.

В день кормящей маме требуется около 3000 калорий. Этого хватает, чтоб стопроцентно обеспечить как свои потребности, так и потребности малыша. Но не все продукты могут быть включены в рацион. Чтоб не навредить ни для себя, ни крохе, принципиально соблюдать определенные принципы питания. В период лактации нельзя прибегать ни к каким диетам для похудения. Мельчайшие погрешности в питании могут отразиться как на составе, так и на количестве грудного молока.

Разрешенные продукты

В рационе кормящей матери должны непременно находиться нежирные мясо, рыба и птица. Лучше отваривать их либо готовить на пару. Мясные и рыбные блюда нужны для ублажения потребности в белке. Конкретно он является строительным материалом для органов и тканей. В день дама должна получать более 130 г белка, и большая его часть должна быть животного происхождения.

Молочный белок также должен находиться в рационе кормящей матери, но не стоит усиленно налегать на молоко в чистом виде. Принципиально, чтоб в меню входили в том числе и кисломолочные продукты. Они, как и молоко, содержат нужный для мамы и малыша кальций, но не считая этого принося гигантскую пользу пищеварению.

Более полезной является и клетчатка, вот поэтому в рационе кормящей матери непременно должны находиться фрукты и овощи. Они не только лишь делают нужные условия для обычной работы желудочно-кишечного тракта, да и насыщают организм витаминами и микроэлементами.

Не излишними в меню кормящей матери будут и каши. Они также богаты пищевыми волокнами, а поэтому воздействую на состав грудного молока самым наилучшим образом. Желательными являются каши из гречневой, овсяной и пшенной крупы.

Еду для кормящей матери лучше готовить в домашних критериях. Блюда, приобретенные в гипермаркете либо в ресторанах резвого питания, не всегда соответствуют высочайшим эталонам свойства.

Нелегальные продукты

В рационе кормящей матери должны отсутствовать жареные, жирные, копченые и соленые блюда. Нежелательны маринады, также продукты, содержащие огромное количество специй. Даже лук и чеснок, употребляемые в огромных количествах, могут поменять вкус грудного молока, а поэтому принципиально соблюдать меру и здесь.

Продукты, содержащие огромное количество сахара, также должны быть исключены из меню. Кондитерские изделия, виноград, сладости не только лишь портят фигуру кормящей дамы, да и могут спровоцировать у малыша аллергию. Не считая того, они вызывают брожение в кишечном тракте, как следует доставляют мучения как маме, так и малышу.

Экзотичные фрукты также должны быть исключены. В большинстве собственном они являются наисильнейшими аллергентами и могут навредить грудному ребенку. По той же причине в число противопоказаний входят арахис, клубника, цитрусовые, креветки, шоколад и тому подобные продукты. Перечень нелегальных товаров может быть расширен, если у малыша появляется негативная реакция на тот либо другой продукт. Вот поэтому даме рекомендуется вести пищевой ежедневник и выслеживать реакцию малыша на каждое новое блюдо.

Напитки в меню кормящей матери

В меню кормящей матери должно быть достаточное количество воды, в неприятном случае ее недостаток отразится на количестве грудного молока. Лучше употреблять чистую негазированную воду, чай, морсы, компоты и травяные отвары. Принципиально только выслеживать, не вызывает ли тот либо другой напиток нехорошую реакцию у малыша.

А вот крепкий кофе, алкоголь и газированные напитки должны быть исключены. Если последние оказывают влияние только на состояние желудочно-кишечного тракта, алкоголь способен серьезно подорвать здоровье малыша. Кофе не настолько небезопасен, как перечисленные напитки, но он ведет к увеличению нервной возбудимости и может спровоцировать появление заморочек со сном.

Примерное суточное меню кормящей матери

Пищу для кормящей матери не непременно готовить по каким-то сложным рецептам. Систему питания кормящей матери вообщем трудно именовать диетой. На самом деле, это просто здоровая еда, которая будет полезна и после окончания грудного вскармливания.

На завтрак дама может съесть тарелку молочной каши, также бутерброд с маслом и сыром. В качестве второго завтрака подойдет фрукт, на который у малыша нет аллергии. Обед может состоять из овощного салата с растительным маслом, тарелки супа (щи, борщ, куриный бульон с макаронами и т.д.), вареного либо тушеного мяса с гарниром (рис либо греча) и компота. На полдник можно испить стакан морса либо сока с печеньем. Ужин должен включать в себя достаточное количество овощей и кусочек вареной рыбы.