Тем, кто грезит о стройной фигуре, можно испытать похудеть на твороге, тем паче, что вариантов творожной диеты довольно. Полезность кисломолочных товаров известна уже издавна: они нормализуют работу ЖКТ, обеспечивают организм белками и благотворно оказывают влияние на состояние кожных покровов и волос, крепят кости и ногти.

Полезные характеристики творога

Творог имеет обеспеченный состав. В него входят белки, жиры, ненасыщенные жирные кислоты, углеводы, органические вещества, сахариды, витамины А, В1, В2, В3, В9, В12, Е, РР и другие. Также много магния, натрия, железа, хлора, но в особенности калия и кальция, В маленьком количестве есть медь, кобальт, молибден, цинк, селен и фтор. Благодаря этому творог очень полезен. Его дают небольшим детям первого года жизни в качестве прикорма, советуют старенькым людям для профилактики остеопороза, включают в диеты, в том числе и для похудения.

Некие диеты для похудения в главном основаны на понижении углеводов и увеличении белковой еды. Завышенное содержание белка в твороге позволяет включать его в меню для понижения веса. К примеру, вы сможете применить творожную диету для резвого похудения на 3 денька.

Творожно-йогуртовая диета

Это одна из малокалорийных диет продолжительностью 6 дней. Вы можете похудеть на твороге и йогурте до 3-5 кг. Основное преимущество диеты, что голода практически не чувствуется. Не считая того, творог содержит полезные биобактерии, что благотворно для обычного функционирования ЖКТ.

Меню диеты очень обычное. На завтрак съешьте 2 йогурта и творог (3 ст.л.). На обед точно так же, а на ужин — на одну баночку йогурта меньше, но творога возьмите уже 6 ст.л. Вы сможете соединять творог с йогуртом либо съедать по отдельности. Отзывы о диете самые экзальтированные, за денек вес понижается на 300-700 г зависимо от особенностей организма и физической активности.
Калорийность йогурта оказывает влияние на интенсивность похудения, потому выбирайте сами, какой жирности продукт брать.

Творожно-овощная диета

Одной из самых действенных диет признана творожно-овощная. Но более 10 дней ее продолжать не стоит, хотя и этого срока довольно для утраты 4-5 кг. База диеты – обезжиренный творог, его необходимо употреблять более 200 г за денек. Дополнительно разрешены салаты из новых овощей, в особенности из числа тех, которые содействуют похудению. Картофель исключается, так как состоит из огромного количества крахмала. Также можно есть и несладкие фрукты.

На завтрак рекомендуется съедать 100 г творога и 1-2 несладких фрукта. На обед возьмите опять творог и салат из овощей. До ужина можно попить свежевыжатый сок либо минеральную воду без газа. Вечерком съешьте опять овощи (свежайшие либо тушеные). Соль и сахар запрещены.

Выходить из диеты следует равномерно. Поначалу добавьте в рацион вареное мясо, потом хлеб в маленьком количестве и далее включайте другие продукты. Если все сделать верно, сброшенный вес не возвратится.

Диета творожная: варианты

Вариантов творожной диеты сильно много. Все находится в зависимости от того, на сколько кг вы желаете похудеть и какая у вас сила воли. Для жесткого похудения рекомендуется творожно-кефирная диета, творожно-яблочная диета либо диета на твороге и зеленоватом чае. За 3-7 дней вы можете похудеть очень очень, но стоит держать в голове, что сначала сгорает гликоген и выводится из организма вода. Потому отчасти вес возвратится, если перейти сходу к обыкновенному питанию.

При долгих курсах, к примеру, на овсяно-творожной диете либо творожно-яичной диете, вес уходит медлительно, но зато накрепко. А если вы дополнительно будете посещать спортзал, результаты повеселят еще более.

Фруктово-творожная диета

Эта диета совершенно подходит для разгрузочных дней, потому что творог — очень сытный продукт и вы не будете голодовать. Лучше брать домашний обезжиренный творог, можно добавлять в него мало распаренных отрубей. Лучше есть несладкий продукт, но если вам таковой не нравится, мало подсластите его медом. Полкило творога разделите на 4-5 приемов, в промежутках съедайте по несладкому фрукту. Очень полезна творожная запеканка, приготовить которую можно, если вы не любите свежайший творог.

Рецепты блюд из творога

После окончания диеты для похудения вы сможете включать в меню блюда из творога. Они очень полезны и посодействуют сохранить вес в норме. К примеру, на завтрак приготовьте творожно-банановую запеканку либо с яблоками и творогом. На полдник можно поесть диетических сырников из творога с нежирной сметаной.

Диета для похудения беременных

Во время беременности обычно набирается вес, но можно этот процесс держать под контролем, если делать разгрузочные деньки. Долгие и жесткие диеты беременным противопоказаны, а вот 1 раз в полмесяца посидеть на однодневной творожно-кефирной диете либо кефирно-яблочной вреда не принесет, напротив, полезность творога издавна подтверждена и его нередко включают в диетическое питание.
Чтоб не навредить плоду, беременным дамам лучше проконсультироваться с доктором.