Диета углеводного чередования в ближайшее время становится все более и поболее пользующейся популярностью. Данная методика по понижению веса основывается на неких особенностях организма человека, потому позволяет избавиться от излишних кг и сохранить достигнутый итог в протяжении долгого времени.

Сущность диеты углеводного чередования

Продолжительность диеты определяется без помощи других и находится в зависимости от изначальной массы тела и хотимых результатов (на ней похудеть как на 3 килограмма, так и на 10). Данная система предполагает соблюдение определенных циклов, любой из которых по правилам должен продолжаться 4 денька.

1-ый и 2-ой денек — низкоуглеводные: на 1 килограмм массы тела дневная доза углеводов составляет 0,5 г и белков — 3-4 г.
3-ий денек — высокоуглеводный: на 1 килограмм массы тела дневная доза углеводов составляет 5-6 г и белков — 1-1,5 г.
4-ый денек — равновесный: на 1 килограмм массы тела дневная доза углеводов составляет 2-3 г и белков — 2-2,5 г.

Механизм воздействия

1-ые два денька организм насыщается углеводами в недостающем объеме, вот поэтому он растрачивает свои припасы гликогена, а для восполнения энергии употребляет припасы жировой ткани. На 3-ий такового углеводного голодания организм, обычно, перебегает в режим экономии, другими словами жировые припасы, он оставляет на «черный день» и для получения энергии он употребляет мышечные клеточки. Чтоб этого не допустить, на 3-ий денек диеты углеводного чередования нужно питаться углеводами.
Из-за этого стресс аннулируется, и организм перебегает к нормальному режиму работы.

Примерное меню диеты углеводного чередования

Низкоуглеводный денек: завтрак – салат из овощей, приправленный растительным маслом, обезжиренный творог и 2 вареных яичка, обед — тушеные либо приготовленные на пару овощи и отварное куриное филе, ужин – 2 ломтика вареной рыбы и овощной салат, приправленный растительным маслом либо лимоновым соком.
Для изготовления салатов используйте только некрахмалистые овощи.

Высокоуглеводный денек: завтрак — ломтик хлеба и порция геркулесовой каши с изюмом, обед – вареная куриная грудка, каша из бурого риса и овощной салат, ужин – порция макарон с нежирным соусом.

Равновесный денек: завтрак – нежирный творог и порция геркулесовой каши с изюмом, обед – вареная куриная грудка, каша из бурого риса и овощной салат, ужин – салат из овощей и 3 ломтика хлеба.