Для красы, густоты и блеска волос важны уход и правильное питание. Верная диета помогает укрепить волосы, предупредить либо уменьшить выпадение. Не считая этого, система питания для здоровья волос благотворно сказывается на наружном виде кожи и ногтей, также помогает поддерживать тело в неплохой форме.

В каком питании нуждаются волосы

Врачи-трихологи считают, что здоровье волос в основном находится в зависимости от того, что вы кладете для себя в тарелку, чем от шампуней и других средств по уходу. Основной принцип диеты для здоровых волос заключается в том, чтоб как можно почаще употреблять в еду продукты, улучшающие их состояние. В домашних критериях вы сможете использовать рецепты, включающие наибольшее количество нужных ингредиентов, а ваши волосы отблагодарят вас красивым видом и отменным здоровьем. Если вы начали седеть, включите в меню тирозин — аминокислоту, отвечающую за пигмент. Тирозин содержится в авокадо, бананах и молочных продуктах.

Система питания для здоровья волос советует почаще употреблять витамины группы В, фолиевую кислоту, инозит и биотин. Непременно включите в рацион продукты, содержащие витамины группы В: тунца, шпинат, цветную капусту, красноватый и зеленоватый перец, печень, эмбрионы пшеницы. Нужную для волос фолиевую кислоту вы сможете получить из зелени, спаржи, апельсинов, клубники, яиц, бобовых и дыни. Витаминоподобное вещество инозит содержится в баклажанах, цветной капусте, грейпфруте, бобах и ежевике. Биотином богаты горох, грецкие орешки, карий рис, семена подсолнечника. Нередко волосы выпадают от недочета в питании йода. Обогатить меню йодом можно при помощи морепродуктов и водных растений.

Для активного роста волос нужны белки. Самыми обеспеченными источниками белка являются мясо, яичка, рыба, орешки, бобы, соевое молоко и авокадо. Нужен для волос и витамин Е. Являясь массивным антиоксидантом, этот витамин содействует росту волос, предутверждает их выпадение, уменьшает возрастные конфигурации. Витамин Е содержится в таких продуктах, как шпинат, арахис, эмбрионы пшеницы, яичка, авокадо, цельное молоко, семена, орешки. Мерклую прическу выручит цинк. Этим микроэлементом богаты мясо, морепродукты, яичка, молоко, овсяные хлопья, ржаной хлеб.

Продукты, улучшающие здоровье волос

Черника
Врачи-трихологи рекомендуют непременно включать в меню чернику тем, кого волнует ломкость волос. Она содержит огромное количество витамина С, поддерживающего здоровье кровеносных сосудов, а как следует – улучшающего кровообращение в коже головы.

Греческий йогурт
Этот продукт полезен тем, что содержит пантотеновую кислоту, которая нередко заходит в состав косметики по уходу за волосами. Не считая полезности для волос, греческий йогурт поможет вам и в борьбе с излишними килограммами, т.к. в нем сильно мало калорий.

Лосось
Эта рыба является богатым источником белков и витаминов. А не считая этого, она содержит омега-3 жирные кислоты, которые вылечивают кожу головы, борются с обезвоживанием, даруют гладкость и сияние волосам.