Дети нередко изъявляют желание похудеть, но так как их организм все еще вырастает и развивается, то диеты для их должны подбираться с особенной тщательностью. Равновесное подростковое питание основано на определенном количестве питательных веществ, витаминов и минералов, которые должен потреблять ребенок каждый денек. Рацион ребенка должен содержать довольно товаров из различных пищевых групп.

Калорийность диеты для подростков

Выбирая диету для ребенка, учитывайте его возраст и пол. Так мальчишкам в возрасте от 12 до 14 лет необходимо потреблять около 2200 калорий в денек. Девицам такого же возраста довольно будет 1800 калорий раз в день. Ребенку в возрасте от 15 до 18 лет необходимо прибавить еще 500 калорий к каждодневному рациону. Такая калорийность питания связана с тем, что рост и развитие требуют дополнительной энергии и, если организм не получит нужного, может быть не только лишь их замедление, да и последующие препядствия с обменом веществ, прямо до ожирения. Диета ребенка должна быть базирована на том, что и когда он ест, а не на ограничении калорийности каждодневного рациона.

Равновесный рацион

Здоровый рацион для подростков должен включать в себя от 45 до 60 граммов белка, 1200 мг кальция и кое-где 12-15 мг железа. Равновесной можно именовать диету, в какой белковая составляющая занимает от 10 до 30 % , углеводная от 45 до 65 %, а оставшиеся проценты приходятся на ненасыщенные жиры. Белки должны включать в себя постное мясо, такое как курица, индейка, рыба. Углеводы должны быть сложными, приобретенными из цельнозернового хлеба, таких же макаронных изделий и различных круп.

Возрастающий организм должен получать водорастворимые и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, такие как витамин С и витамины группы В содержатся в новых фруктах и цельных зернах. Отыскать жирорастворимые витамины, такие как K, D, А и D, можно в молочных продуктах, птице и рыбе.Водорастворимые витамины выводятся из организма с жидкостями (мочой, слюной и т.д.) и их припас должен пополняться раз в день, жирорастворимые витамины могут скапливаться и нужно смотреть, чтоб не появился гипервитаминоз.

Не плохая диета для подростков

Не плохая диета для подростков непременно должна начинаться с завтрака. Здоровый настоящий завтрак заряжает малыша энергией и защищает его от переедания в полдник либо в обед. Пусть ребенок начнет денек с цельнозернового тоста с арахисовым маслом либо творогом с жирностью в 5-7%, с молочной каши либо цельнозерновых хлопьев с йогуртом низкой жирности.

На обед ребенок может съесть щедрую порцию белка – куриную грудку, рыбу, запеченное мясо, вареной язык, также неплохую порцию овощей. Подойдет свежайший салат, запеченная картошка, тушеные овощи с растительным маслом. Если ребенок питается не дома, он может взять с собой гамбургер из цельнозернового хлеба с котлетой из обезжиренного мяса и салатом.В гамбургерах, как таких, нет ничего отвратительного. Ведь это всего только котлета из обрубленного мяса в хлебобулочном изделии. Если готовить гамбургеры дома, соблюдая принципы правильного питания, можно получить здоровую еду.

На ужин ребенок также может съесть порцию белков – творог, нежирное мясо, рыбу – и овощей. В качестве здоровых перекусов у ребенка под рукою должны быть орешки, свежайшие фрукты и сухофрукты, йогурты и сыры с низким содержанием жира, цельнозерновые крекеры.

При равновесной диете принципиально разъяснить ребенку эффективность контроля за порцией, которую он съедает за один раз. Напомнить, что есть необходимо медлительно, не отвлекаясь на компьютер либо телек. Стоит побеседовать с ребенком о вреде таких товаров, как газированные напитки, фруктовые соки, печенье из чистой муки, фастфуда в целом. Если ребенок склонен к ожирению, постарайтесь не держать дома вредных товаров, потому что малыши все таки не прекрасно держут под контролем себя и могут не устоять перед соблазном, а позже избавляться от еды, вызывая у себя рвоту. Булимия – распространенное подростковое болезнь.

Стремительная диета для подростков

Стремительная здоровая утрата веса невозможна без физических упражнений. Ребенку довольно прирастить спортивные нагрузки и уменьшить жиры в рационе, чтоб начать худеть. Принципиально при всем этом не забывать потреблять много воды, чтоб избежать дегидрации организма. Если тинейджер желает прибегнуть к малокалорийной диете, он не должен урезать каждодневный рацион более чем на 500 калорий и придерживаться таковой диеты более недели попорядку.

Диета на месяц для подростков

Из длительных подростковых диет самой пользующейся популярностью и здоровой является южноамериканский план питания «Go, Slow and Whoa»( «Вперед, скинь скорость и стоп» либо же диета «Светофор»). Согласно ему все продукты делятся на три группы. В первом перечне содержится еда с низким содержание калорий, чье потребление фактически неограниченно(Go!), во 2-м (Slow) – продукты с высочайшим содержанием калорий, которые можно есть 1-2 раза в неделю, в 3-ем (Whoa) – нелегальные продукты. К продуктам, содержащимся в зеленоватом, как соответственный сигнал светофора, перечне относятся – практически все овощи, некие фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные продукты из молока, некие виды мяса. В желтоватом перечне – сухофрукты и фруктовый сок, белоснежный хлеб, мясо и продукты из молока с жирностью от 2 до 5%, орешки, в красноватом, стоп-списке – сладости, жирные сорта мяса, жирные продукты из молока, жареная еда, лимонады. Большой плюс таковой диеты в простоте и в том, что ребенок не будет ощущать голод, потому что ограничений по количеству нет, но все таки рацион, построенные на ней, не является равновесным и придерживаться его подольше месяца не рекомендуется. Такая диета полезна для ребенка тем, что он начинает думать о том, что ест.

Диета для подростков на неделю

Ребенок, стремящийся похудеть, может разрабатывать план питания на неделю вперед, совместно с родителями. Равновесное меню с пониженным содержанием жиров и стремительных углеводов смотрится приблизительно так:
Завтрак
— 1 вареное яичко либо паровой омлет;
— 1 ломтик цельнозернового хлеба;
— ? грейпфрута;
— 1 чашечка обезжиренного молока.

Обед
— 100 гр вареной куриной грудки, салат из сельдерея, латука, рукколы, фриссе, лаваш;
— 1 яблоко;
— 1 морковь;
— 1 упаковка сокосодержащего напитка с низким содержанием сахара

Ужин
— 100 гр постного тушеного мяса с шампиньонами;
— 2 чашечки салата из новых овощей;
— 1 стакан вареной брокколи;
— 1 чашечка обезжиренного йогурта.

Закуски
— 30 гр горьковатого шоколада;
— 1 фруктовый молочный коктейль;
— 30 гр цельнозернового печенья либо мюслей.