Тема нашей беседы сейчас – дневная норма калорий. Сходу заметим, что пойдет речь не о похудении и не о диетах. Гласить мы будем о здоровом стиле жизни.

Для того чтоб найти дневную норму калорий, существует большое количество формул. Но они все рассчитывают только ориентировочные характеристики по той обычной причине, что обмен веществ каждого человека в отдельности индивидуален и отличается по скорости. Но, даже ориентируясь на эти числа, вы просто можете держать под контролем объем потребляемой еды.

Пожалуй, все слышали о таком понятии, как «калорийность». Более того, фактически на каждом продукте сейчас указывается не только лишь его состав, да и количество калорий, содержащихся в нем.

Если отмести в сторону все аспекты, то в среднем дневная норма калорий составляет две тыщи. Но для более четкого подсчета опираться следует на три принципиальных показателя, а конкретно возраст, вес и уровень активности человека. К слову сказать, схожих причин еще больше, но мы незначительно упростим ситуацию.

Итак, дневная норма калорий для людей, чей возраст находится в границах от 18-ти до 30 лет, будет приравниваться произведению веса человека на константу 14,7, после этого к приобретенной сумме следует прибавить число четыреста девяносто 6. Для тех, кто перескочил тридцатилетний предел, вес следует множить на 8,7, а добавлять нужно число, равное 829.

Более того, если вы планируете провести денек интенсивно, то приобретенный итог помножьте на 1,7. При пассивном стиле жизни этот коэффициент будет приравниваться 1,4. Занятия спортом требуют от вас огромного количества энергии, соответственно и коэффициент будет другой. В этом случае умножение следует произвести на цифру два.

Вот таким нехитрым методом вы всегда сможете найти себе, какова ваша дневная норма калорий.

Следует увидеть, что этот показатель различен для парней и дам в силу физиологических особенностей организма. Дневная норма калорий для дам, обычно, несколько ниже.

Ниже вы отыщите формулы, которые применимы к дамскому организму.

Вариант 1-ый – обхватывает возрастную категорию от 18-ти до 30 лет. Коэффициент 0,0621 умножаем на вес, к приобретенному произведению прибавляем 2,0357. Конечный итог умножаем на двести 40.

Вариант 2-ой – в эту группу входят дамы от 30 1-го года до шестидесяти лет. Принцип вычислений тот же, только константы будут другие. В первом случае – 0,0342, а во 2-м – 3,5377.

Норма калорий для дам зависит также от активности в течение денька. Если вы ведете неподвижный стиль жизни, конечный итог помножьте на 1,1. При умеренной нагрузке поменяйте это цифру на 1,3. Активные занятия спортом либо же физическая работа подразумевают большой расход энергии, соответственно коэффициент составит в данном случае 1,5.

Зачем необходимы все эти расчеты? Поясняем для тех, кто, может быть, об этом не знает. Дело в том, что потребляя большее количество калорий, чем это требуется нашему организму для обычной жизнедеятельности, их незадействованный остаток откладывается в виде жировых отложений, так именуемый стратегический припас.

К слову сказать, принципиальным моментом является и высококачественный состав еды. Нужно, чтоб питание было равновесным и оптимальным. Нельзя допустить того, чтоб в организм поступали, к примеру, только жиры либо углеводы. Отсутствие 1-го какого-то составляющего приводит к нарушению работы органов, что чревато появлением различного рода болезней.

Вот поэтому принципиально регулировать свое питание таким макаром, чтоб в дневной рацион входили все составляющие. И, конечно, считайте калории. В неприятном случае не сетуйте на наличие излишних кг, поэтому как главным принципом оптимального питания является обеспечение нашего организма необходимыми пищевыми ингредиентами с целью энергетического баланса и правильного обмена веществ.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.