Питание маленькими порциями либо же дробное питание – пользующаяся популярностью стратегия похудения. 6 приемов маленьких порций еды в денек посодействуют биться с голодом, содействуют понижению уровня холестерина. Основной секрет таковой диеты — общая калорийность еды не должна превосходить нужный для похудения уровень. И в каждой «мини-еде» должны быть несколько типов еды, содержащих белки, полезные жиры и незначительно углеводов.

Система дробного питания – обоснование эффективности диеты

Рассказ о правильном питании и действенном похудении — это всегда повествование о соблюдении правильного баланса меж калорийностью рациона и затрачиваемыми физическими усилиями. Все здоровые диеты построены на равновесном меню и не переступают малый порог калорийности. Чтоб система дробного питания была действенной, она должна придерживаться этих же принципов.
Малая калорийность каждодневного рациона – 1200 ккалорий. Если организм долгое время потребляет меньше, он перебегает в стадию голода, замедляя метаболизм — похудение идет медлительнее, а набор веса, напротив, эффективней.

Достоинства дробного питания в том, что человек насыщается наименьшим количеством калорий, потому что из-за повторяющегося приема маленьких порций пищи уровень глюкозы в его крови остается размеренным, а означает, не появляется гипогликемии – низкого содержания сахара в крови, провоцирующего тягу к еде и «голодные» мигрени.
Подтверждено, что люди, пропускающие прием еды, съедают позже огромные порции и чувство насыщения к ним приходит позднее.

Принципы дробного питания

Высчитайте калорийность рациона с учетом того, от скольких кг и как стремительно вы желаете избавиться. Наибольшая недельная утрата веса, неопасная для здоровья – 2 килограмма. Чтоб утратить конкретно столько, следует сделать каждодневный недостаток в 1000 калорий. Непременно, не прибегая к голоданию, такое нереально, если не «сжигать» калории с помощью физических упражнений. Обычно средний человек может уменьшить калорийность нужного его рациона, не прибегая к голодовке, в среднем на 500 калорий раз в день.
Как спалить еще 500 калорий? Вот некие нагрузки, дозволяющие утратить конкретно столько:
— 40 минут бега со скоростью 7 км/ч;
— 45 минут насыщенного плавания;
— 45 минут прыжков со скакалкой;
— 2 часа прогулки пешком.

Разделите нужное количество калорий на 6 приемов еды через каждые 2-3 часа. Если вы начинаете собственный денек рано днем, то примерное расписание может смотреться так:
— 7 утра – завтрак;
— 10 утра – полдник;
— 12.30 – обед;
— 15. 30 – ланч;
— 18.00 – ужин;
— 20.30 – поздний ужин.
В каждой «мини-еде» должны быть сложные углеводы, белки и жиры. Как в хоть какой диете очень принципиально пить воду, выбирать продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минеральными субстанциями. Если ваше дробное питание также будет низкоуглеводным, не считая недостатка калорий, похудению будет содействовать такое состояние как «кетоз», когда организм спаливает жировые клеточки, чтоб получить нужную ему энергию конкретно из их.

Продукты для дробного питания

Полезными продуктами для людей, придерживающихся дробного питания, числятся те же, что и для тех, кто, в принципе, ведет здоровый стиль жизни: постное мясо, цельнозерновые и нежирные продукты из молока, овощи, с низким содержанием крахмала, крупы, морепродукты, орешки, маленькое количество растительных масел. Низкокалорийное питание должно быть смачным, потому целенаправлено подменять обычные для многих жирные соусы, придающие еде вкус, специями и пряными травками.
К не рекомендованным продуктам относятся выпечка, продукты богатые жирами, с высочайшим содержанием сахара и натрия, фаст-фуд, пирожные и конфеты, сладкие газированные напитки, консервированные продукты.

Примерное меню на денек

Вот примерное меню дробного питания на денек:
— завтрак – омлет из белков с овощами и зерновой хлеб либо овсяная каша с фруктами;
— полдник – йогурт низкой жирности с ягодами либо фруктами;
— обед – половинка гриллированной куриной грудки с салатом из овощей, приправленных уксусом и посыпанных семенами либо орешками;
— ланч – овощи на пару, заправленные оливковым маслом с креветками;
— ужин – запеченный с овощами и пряными травками лосось;
— поздний ужин – творог низкой жирности ( до 4%) с ложкой меда.

Составляя меню для дробной диеты, следует дать предпочтение вареным блюдам, рецептам изготовления товаров на пару, тушеным и запеченным вариантам.
Не злоупотребляйте сухофруктами и орешками. В малеханькой порции этих лакомств, общепризнанных полезными, может находиться огромное количество калорий.

Противопоказания

Никогда не начинайте новейшую диету без подготовительной консультации с доктором. Спец может не только лишь дать совет, сколько калорий в денек вам требуется, чтоб поддерживать, скинуть либо набрать вес, да и произнесет, если некий тип питания либо темп похудения не подходит из-за состояния здоровья. Доктор же посоветует лучшую физическую нагрузку.