В ежедневной жизни, наверняка, никто не думает над тем, когда вдохнуть воздух, а когда его выдохнуть. Дышим для себя – и все. А вот на упражнениях спортом процесс дыхания очень важен. Верно вдыхая и выдыхая, можно не только лишь существенно облегчить нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, да и повысить эффективность всей тренировки.

А для тех людей, цель которых – резвее похудеть, дыхание сумеет стать активным катализатором сжигания жира. Ведь во время процесса “вдох-выдох” наша кровь интенсивно насыщается кислородом, а он, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, сжигая, таким макаром, лишний жир в клеточках.

Дыхание находится в зависимости от направленности занятий спортом. Силовые упражнения подразумевают сильное напряжение мускул. При таковой нагрузке трудно мыслить о правильном дыхании. Нередко, делая какое-нибудь сложное упражнение, тренирующиеся задерживают дыхание. Этого нельзя делать ни при каких обстоятельствах!!! Задержка дыхания может одномоментно прирастить кровяное давление и стать предпосылкой краткосрочной утраты сознания из-за кислородного голодания мозга.

Отрабатывая силовые движения, рекомендуется делать выдох в момент большего мышечного усилия, а вдох – в момент меньшего. К примеру, если вы качаете мускулы нижнего пресса при помощи поднимания ног ввысь из положения лежа на спине, то во время поднимания вы делаете вдох, а в момент опускания – выдох. При подтягивании вдох делают, сгибая руки и достигая подбородком перекладины, а выдох – опускаясь в начальное положение.

Упражнения на развитие гибкости – база хоть какой разминки, это и наклоны, и повороты, и вращения, и махи. Они имеют свою специфику дыхания. В этих упражнениях вдох делают в положениях, которые содействуют расширению грудной клеточки, а выдох – при ее сжимании.

К примеру, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох нужно делать в положении, когда туловище выпрямлено, руки опущены и немного заведены вспять. Конкретно такая поза помогает лучше наполнить легкие воздухом. А выдох нужно совершать, наклоняясь вперед: грудная клеточка и органы брюшной полости в этот момент сжимаются, что помогает более полному вытеснению воздуха.

Ходьба, бег, езда на велике требуют ровненького и глубочайшего дыхания. Чем полнее выдох, тем поглубже будет вдох, и тем лучше вентиляция легких. Но во всем нужно чувство меры.

Очень глубочайшее дыхание может вызвать головокружение. Выполняя пробежку, помните о том, что беспорядочное, с паузами либо, напротив, очень нередкое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Неспешный бег подразумевает на каждый вдох и выдох приблизительно по 3–4 шага, а при движении со средней скоростью, на каждый вдох и выдох – 1–2 шага.

В плавании дыхание находится в зависимости от стиля. Если вы плывете брассом, вдох можно сделать исключительно в момент поднимания головы над водой; если кролем – то в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и рот оказывается над водой. В другие фазы плавания можно только выдыхать воздух в воду.

Существует мировоззрение, что нет большой различия, чем дышать – ртом либо носом. Но лучше, конечно, носом. Эта рекомендация в особенности животрепещуща, если вы тренируетесь на улице. Воздух, который вы вдыхаете, проходит по носовым ходам, греется, очищается от пыли и микробов. Когда мы дышим ртом, воздух сходу попадает в носоглотку, пыль и бактерии отчасти оседают на миндалинах, а отчасти попадают в трахею и бронхи. Загрязнение и переохлаждение дыхательных путей нередко становятся предпосылкой простудных и заразных болезней.