Питаемся верно, спортом увлечены, становимся на весы, и они вероломно застыли на одной точке! Наверное такая ситуация знакома многим худеющим. К огорчению, таковой процесс очень тяжело пережить морально, ведь дама себя истязает голодом, изнуряет тренировками, а эффекта не лицезреет. Нередко таковой период и становится решающим: кто-то отрешается от диет и срывается, а некие прибегают к дорогостоящим продуктам, которые вредят здоровью. Но отчаиваться не стоит, выход всегда есть!

Разбираемся в причинах

Как вы узрели, что вес встал, приступайте к анализу собственного рациона и занятий. Если вы придерживаетесь очень серьезной диеты и не получаете нужных белков и жиров, ваш организм погружается в состояние «спячки». Метаболизм резко снижается, и организм не желает «отдавать» оставшиеся припасы жира. Ведь он «думает» что наступила критическая ситуация и единственная цель это поддержать жизнедеятельность! А что все-таки с физическими нагрузками? Дело в том, что к однообразным тренировкам человек очень стремительно привыкает, в определенных местах формируются мускулы и организму уже нечего там спаливать.

Правило: чем резвее вы теряете вес, тем поближе эффект «плато»

Меняем рацион

Чтоб побороть «плато» вполне меняйте рацион. Перебегайте на более всеполноценную диету, чтоб обеспечить организм белком. Его содержание должно составить приблизительно 0,5г на 1 кг веса. Хорошим методом запустить процесс поновой – белковый денек. В чем сущность – целые день, а можно и трое, вы кушаете только белок. Мясо постное, яичка, рыба, маленькое количество нужных жиров: оливковое масло, растительное масло.

Таковой режим разбудит организм от «спячки» и принудит расходовать внутренние скопления. Ну а если вы и так придерживаетесь таковой диеты, поступите так: 1-2 денька ешьте только овощи и пейте соки. Более конструктивным методом станет употребление свекольного либо морковного сока в протяжении 2-ух дней с наименьшим добавлением меда (2 ч.л.).

Запомните, долгие монодиеты также способны привести к остановке веса, так что не увлекайтесь этим методом скинуть вес.

Секрет: после долгого голодания вес не только лишь возвратится, да и наступит длительное плато, которое не удается преодолеть иногда до полугода!

Разгрузочные деньки

Да вы не ослышались, даже придерживаясь особого плана питания нужно проводить разгрузочные деньки. Но ориентированы они не на понижения веса, а на отдых организма от стресса. Но не переусердствуйте, за эти день можно есть все что охото, не превышая границы в 600 ккал! Попытайтесь в сей день пить молоко, разбавленное в соотношении 1:1 с водой либо чаем. Побалуйте себя кое-чем «вредным» — один денек ничего не попортит, но даст организму чувство насыщенности, выведет его из состояния стресса.

«Плохая» вода

Очень нередко в организме скапливается, так именуемая, «плохая вода», которая накапливается в клеточках и не выводится. Таковой процесс может приостановить похудение. Чтоб его убрать, днем натощак примите пилюлю мочегонного, а дальше продолжайте пить чистую воду хотя бы по 1,5 литра в денек. Время от времени такое мероприятие позволяет вновь запустить процесс сброса веса. Не увлекайтесь таковой терапией – это вредоносно для здоровья!

Физические нагрузки

Пересмотрите свои тренировки:

•  Если вы посещаете зал и переносите огромные нагрузки на определенные группы мускул – постарайтесь тренировать другие мускулы, при всем этом снизить нагрузки.

•   Заместо силовых упражнений и кардионагрузок попытайтесь хотя бы неделю позаниматься дыхательной гимнастикой, растяжкой, йогой, размеренными прогулками заместо бега.

•   Силовые нагрузки – попытайтесь добавить силовые нагрузки с гантелями (если ранее не практиковали таких).

Совет: больше бывайте на свежайшем воздухе и гуляйте неспешным шагом хотя бы по 2 часа в денек.

Водные процедуры

Разбудить организм и преодолеть «плато» поможет баня и парилка. Принимать такие процедуры идеальнее всего после активной тренировки, когда организм на пике активности. Посещайте парилку хотя бы 2-3 раза в неделю. Займитесь плавание и аквааэробикой. Используйте жаркие ванны для похудения. Дело в том, что высочайшие температуры увеличивают потребность организма в дополнительной энергии и питательных субстанциях. Так что организм начинает интенсивно растрачивать свои жировые припасы.

Чтоб резвее преодолеть «плато» попытайтесь использовать все способы, но, ни при каких обстоятельствах не отрешайтесь от собственной цели и в заслугу вы получите прекрасное и здоровое тело!