Попка и ноги – одни из самых проблемных зон тела женщины. Конкретно тут откладывается больше всего жира, а мускулы обвисают и становятся аморфными. Чтоб держать в форме ноги и ягодицы и препятствовать «наращиванию» излишних кг, нужно часто давать мускулам физическую нагрузку.

Об упругих и подтянутых ягодицах грезят многие: как мужчины, так и дамы. В надежде нарастить мускулы и возвратить форму ягодицам кто-то идет в тренажерный зал, кто-то записывается на фитнес, а кто-то начинает заниматься бегом и плаванием. Но есть также и более действенные домашние упражнения для ягодиц, постоянное выполнение которых способно дать хороший итог.

Одно из наилучших упражнений – ходьба на ягодицах

Одним из самых действенных упражнений для ягодиц является обычное «хождение на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните руки и ноги вперед. Начните передвижение по полу, попеременно приподнимая то правое, то левое бедро. Ноги не сгибайте, руки держите прямыми впереди себя: выполняя движение от ноги, синхронно вытягивайте вперед и подобающую руку. В перемещении задействованы только ягодичные мышцы, ноги в таковой ходьбе не участвуют.

Сделать ваши ягодицы более упругими и укрепить мускулы ног способно даже такое «будничное» упражнение, как ходьба по лестницам. Для усиления эффекта идите через ступень. Спину держите прямо.

Упражнение для укрепления мускул бедер и спины

Лягте на животик и упритесь носками ног в пол. Потом потяните носки на себя и медлительно подымайте ввысь правую ногу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите. Сделайте упражнение снова левой ногой. Ноги держите прямыми, пяткой ввысь. Сделайте по 20 взмахов каждой ногой.

Упражнение для подтяжки ягодиц и бедер

Лягте на бок, согните руку в локте и обопритесь на нее (рука должна быть согнута под прямым углом к полу, ладонью опереться о поверхность). Ноги выпрямите, другую руку вытяните ввысь. Притяните стопу носком к для себя и медлительно подымайте верхнюю ногу. Сделайте упражнение снова по 15-20 раз, лежа на каждом боку.

Упражнение для корректировки жировых отложений в зоне бедер и ягодиц

Встаньте прямо лицом к какой-нибудь опоре – стене, стулу либо подоконнику. Отведите правую ногу вспять, потянув пятку на себя. Сделайте 20 махов правой ногой и повторите упражнений для левой ноги. Держите животик втянутым, а мускулы ягодиц в напряженном состоянии. Такое упражнение отлично для подтягивания и похудения ягодиц.

Во время упражнения можно придерживаться за опору, чтоб сохранить равновесие, но переносить вес на опору нельзя.

Упражнение для укрепления мускул бедер и ягодиц

Это упражнение будет не только лишь зрелищным, да и действующим. Лягте на пол и натужьте ягодичные мускулы. Подымайте и опускайте таз, как можно посильнее напрягая ягодицы в процессе упражнения. Время и количество повторений не ограничено. Такое поднятие ягодиц даст особо приметный итог, если во время упражнения опускать таз не до конца, другими словами не укладывая попку на пол и не расслабляя ее.

Если у вас очень плоская попка, вам нужны упражнения для роста мускул ягодиц. Прирастить ягодицы в домашних критериях можно методом приседаний с грузом на плечах. Естественно, навряд ли у вас дома есть штанга, но, например, откормленный кот, усевшийся к вам на плечи, тоже полностью подойдет. Наращиванию и укреплению ягодичных мускул содействует также езда на велике.