Начиная тренировки, люди могут преследовать разные цели, и придание телу красы – одна из их. А обеспечивает это не что другое, как прекрасные рельефные мускулы. И если ранее вопрос, как сделать мускулы больше и рельефней, заинтересовывал, по большей части, парней, то сейчас он занимает и дам. Принципы набора мышечной массы схожи для людей обоих полов.

Тренировки

У различных атлетических школ подходы к выбору главных упражнений несколько различаются, но в целом, эти правила имеют нечто общее. Большая часть тренеров считает, что необходимо делать особый упор на базисные упражнения, используя вес собственного тела, штангу и тренажеры, которые позволяют оперировать вашим же весом. Главными числятся последующие упражнения: становая тяга, жим лежа, подтягивания, отжимания.

Делайте маленькое количество повторений, при всем этом берите огромные веса. Нагрузку с течением времени придется наращивать, но не стремитесь делать это очень стремительно. Есть риск, что вы дойдете до «потолка» силовых способностей, а мускулы вырасти в подходящем объеме не успеют. Потому следует регулировать нагрузку очень плавненько.
Вам будет нужно больше сна, чем ранее, это естественно. Высыпайтесь, потому что сон – наилучшее время для мышечного роста.

Питание и стиль жизни

Мышечные волокна в процессе тяжеленной тренировки рвутся, а во время отдыха организм увеличивает новые. Конкретно так и происходит рост мышечной массы. Потому важным принципом действенного ее набора является достаточный и постоянный отдых. Чтоб обеспечить организм отдыхом в достаточной мере, составьте график занятий, распланировав количество дней для отдыха умеренно.

Под отдыхом предполагается сон в достаточном количестве, и такие вещи, как расслабление в ночном клубе – это не то, что содействует росту мышечной массы.
Чтоб набрать мышечную массу, нужно смириться с тем, что вам придется кое-чем пожертвовать. Прекрасное тело и некорректные пищевые привычки несовместимы.

Питание является одним из важных принципов. Во-1-х, необходимо прирастить его частоту. Вы даете организму завышенные нагрузки и ждете от него, что он начнет генерировать новые клеточки в ускоренном темпе. Это может быть только, если вы дадите ему довольно питания. Необходимо начать есть 4-6 раз в денек.

Во-2-х, измените качество потребляемой еды. Важную часть в рационе должны составлять продукты, содержащие белки. Необходимо пристально смотреть за количеством углеводов и жиров. С одной стороны, они пичкают организм энергией, а с другой, их избыток отложится в виде жирового слоя. Количество углеводов должно составлять приблизительно 2/3 всего рациона.

Полезные источники углеводов в период занятий: овсяные, гречневые, рисовые, пшенные и другие каши, картофель, хлеб. Высочайшим содержанием белков отличаются мясопродукты, рыба, творог и другие продукты из молока. Ускорить и стабилизировать обмен веществ помогают ненасыщенные жиры, которые содержатся в орешках и рыбе.