Любая женщина и дама желает иметь прекрасные подтянутые ноги. Но, невзирая на то, что упражнений для ног существует сумасшедшее количество, и при достаточном усердии накачать их очень легко, неувязка похудения ног для многих остается животрепещущей. Вся сложность в том, что многие упражнения ориентированы на накачивание мускул, а это совершенно не содействует уменьшению объемов, а нередко – даже напротив. Потому при желании и необходимости спалить излишний жир либо уменьшить мощные мускулы необходимо использовать особенный подход, который поможет удачно биться с излишними сантиметрами.

Общие советы для похудения ног

Всем понятно, что лучшему похудению содействуют энергичные подвижные занятия, потому и для похудения ног лучше выбирать кардио-тренировки и делать на их основной упор. Лучше, чтоб тренировки на силу составляли меньше половины занятий (либо даже всего третья часть), и все упражнения в их должны быть рассчитаны на естественный вес тела, без дополнительных снарядов. Также стоит уделить больше внимания естественными нагрузкам на ноги – бег трусцой, долгие пешие прогулки, ходьба по лестнице, танцы. Комплекс упражнений следует подбирать персонально. При всем этом необходимо учесть не только лишь интенсивность занятий, да и прорабатывание более проблемных непосредственно вам зон и общее самочувствие во время занятия. Не считая того, очень принципиально не третировать растяжкой до и после занятия. Конкретно от того, как эластичны и растянуты мускулы зависит их форма и податливость тренировкам.

Прыжки для похудения ног

Традиционные оживленные аэробные прыжки и прыжки на скакалке очень эффективны для сжигания жира в целом, и в особенности для похудения ног. Упражнения для таковой тренировки просто можно придумать без помощи других, проявив фантазию. Например, прыжки на скакалке могут быть на сомкнутых ногах, на каждой ноге по очереди и скрещивая руки. Можно делать все четыре вида по 100 прыжков, разнообразя нагрузку. Прыжки без скакалки можно соединить в подвижный танец и трениться под возлюбленную музыку, заблаговременно подготовив плейлист нужной продолжительности. Продолжительность таковой тренировки должна быть не меньше 20 минут в денек.

Действенный комплекс упражнений на степ-платформе для похудения ног

Степ-платформа помогает сделать тренировку лучше и поболее глубоко проработать мускулы, что содействует действенному похудению ног. Можно повторять в домашних критериях связки из занятий с тренером либо видео-уроков либо соединять воединыжды хоть каким методом традиционные степ-упражнения — подъем колена, захлест, марш на степ, мах в сторону. Для дополнительной работы мускул можно повторять одно упражнение по пару раз на каждую ногу. Пример тренировки: правая нога на степе, поднимаем левое колено до угла в 90 15 раз, потом исполняем плавные махи в сторону до параллели с полом также 15 раз, и после чего еще 15 повторов захлеста левой ногой (пяткой к ягодице), ставя носок на пол. Потом, не останавливаясь, делаем 20 обычных шагов на степ и повторяем весь комплекс для правой ноги.

Приседания и выпады

Зависимо от постановки ног, во время приседаний можно делать упор на различные группы мускул. Попытайтесь обширнее либо поближе ставить ноги и разводить носки в стороны, сводя пятки, и изберите положение, в каком очень прорабатывается более проблемный участок. Выполняя выпады носки должны стоять всегда прямо, по другому можно разрушить суставы, но вы сможете усложнить упражнение, вынося заднюю ногу вперед либо приподнимая переднюю в момент, когда задняя находится на колене. В тренировке лучше кооперировать и приседания и выпады, разделив их на подходы, в каждом из которых количество повторений должно быть очень вероятным. Возлагаем надежды, наша статья поможет Вам подобрать наилучшие и более обыкновенные упражнения, которые позволят стремительно достигнуть похудения ног.