Фитбол — спортивный снаряд для занятий в спортзале либо в домашних критериях. Фитбол представляет собой большой шар, выполненный из крепкого материала. Поперечник шара обычно составляет от 50 до 85 см. Более всераспространенными являются огромные фитболы в 75 см. Занятия на снаряде крепят фактически все группы мускул. Нагрузка в основном идет на спину, пресс и ноги.

Полезность занятий с фитболом

Заниматься на шаре могу все: мужчины и дамы, детки и пенсионеры. Есть особые комплексы для восстановления организма после томных заболеваний и травм. Тренировки с фитболом имеют массу преимуществ:

— крепят мускулы, делают тело тонким и подтянутым;
— облагораживают осанку и развивают упругость;
— содействуют улучшению координации движений и вестибулярного аппарата;
— заниматься на шаре могут даже беременные дамы и мелкие малыши;
— увеличивают настроение;
— трениться можно в хоть какое комфортное время, а в случае необходимости снаряд можно взять с собой (шар просто сдувается и надувается при помощи специального насоса);
— можно подобрать размер мяча в согласовании с своим весом и ростом.

Самые действенные упражнения

Программка занятий должна включать упражнения на разные группы мускул. Можно, естественно, работать только над прессом либо ягодицами, но для того чтоб достигнуть прекрасной спортивной фигуры, следует прорабатывать все участки тела. Количество повторений каждого упражнения — 10-12 раз. Все упражнения следуют вереницей без перерывов. После окончания первого «круга» необходимо сделать передышку на 5-7 минут, позже следует повторить цикл еще дважды. Итак, ниже представлены более действующие упражнения на различные группы мускул:

1. Проработка пресса. Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ноги должны быть параллельны полу. Держа руки за головой, оторвать плечи и голову, задержаться в таком положении на пару секунд. Мускулы пресса при всем этом необходимо очень напрягать. Новеньким можно просто лечь на пол и положить ноги на мяч, качать пресс необходимо так же, как описано в первом варианте. Преимущество первого упражнения заключается в том, что приходится еще задерживать равновесие, а это — дополнительная нагрузка.

2. Проработка нижних мускул животика. Лечь на спину, ноги положить на мяч. Обхватить шар ногами и плотно зажать. Подымать ноги совместно с мячом, подводя колени к груди. Можно также обхватить фитбол ступнями, подымать шар при всем этом необходимо прямыми ногами.

3. Проработка мускул спины. Лечь животиком на мяч, руки завести за голову и сцепить в замок, ноги распрямить. Оторвать грудь от шара как можно выше, удержать такое положение тела на несколько секунд.

4. Проработка мускул груди. Встать на колени, руками упереться в фитбол. Голени поднять и скрестить меж собой. Туловище и ноги должны находиться на одной полосы. Делать отжимания, сгибая руки в локтях.

5. Проработка ягодиц. Встать на руки, положив голени на мяч. Тело должно быть параллельно полу, руки выпрямлены. Подымать ноги по очереди как можно выше. Задерживать в высочайшей точке на пару секунд.

6. Упражнения на шаре для грудничков. Самое обычное упражнение — положить малыша животиком на мяч. Держа малыша за руки, осторожно покачать малыша
в различных направлениях.