В ближайшее время люди стали все почаще интересоваться тем, как стремительно и отлично накачать пресс не только лишь в тренажерном зале, да и в домашних критериях. Ведь стало стильно быть в неплохом теле и вести здоровый стиль жизни. Настало время ознакомиться с комплексом упражнений для пресса и неких принципиальных моментах.

Частота занятий

Вспомните отлично известную всем правду – лучше меньше, но отменно. И нельзя не согласиться с этим выражением, ведь лишние и постоянные физические нагрузки на одну группу мускул способны привести к обратным результатам. Заместо ожидаемого накаченного пресса и кубиков вы в конечном итоге получите остановку развития мускул. Не занимайтесь раз в день, если вы выложились отлично за тренировку, на последующий денек обязательно начнете чувствовать свои мускулы и боль в их. Это приостановит вас от физических упражнений на последующий денек. Наилучшее количество занятий в неделю – три, максимум четыре. Рекомендуется делать раз в день упражнения для сжигания жира – аэробика, плавание, езда на велике и бег. Так вы можете избавиться от жира не только лишь в области животика, да и в других частях вашего тела.

Правильное питание

Накачать пресс и избавиться от жира на нем можно не только лишь при помощи физических упражнений, нужно позаботиться о правильном питании. Даже если вы будете заниматься раз в день, но при всем этом есть жареную картошку и булочки, то не можете достигнуть хотимых результатов. Сначала, следует исключить из собственного рациона углеводы, все полуфабрикаты (колбасы, сосиски, котлеты и пельмени), жирную и жареную еду, капусту, фасоль, сладкие газированные напитки и горох. Начните питаться едой, богатой протеинами, сюда относятся все продукты из молока, нежирное мясо (отварное либо приготовленное на пару белоснежное куриное мясо без шкурки), овощи и фрукты, яичка. Стоит быть готовыми к тому, что 1-ые результаты будут видны далековато не сходу, на это уйдет несколько месяцев. И это нормально, ведь согнать с животика жир стремительно не удается никому. Не переставайте идти к поставленной задачи, веруйте в себя.

Подъемы ног

Данное упражнение считается базисным, хоть и далековато немногие понимают его благотворное воздействие на накачивание мускул пресса. Подъемы ног совершенно подходят для того, чтоб накачать нижнюю часть животика. Расстелите на полу гимнастический коврик и лягте на спину, расположите руки повдоль тела. Начните подымать ноги до угла в 40 5 градусов, при всем этом колени должны быть выпрямлены. Новеньким довольно будет сделать два подхода по 10 раз, с течением времени мускулы пресса привыкнут к таковой нагрузке и уже можно будет прирастить количество подходов либо повторений (до 30 раз).

Скручивания

Упражнение рассчитано для тренировки высшей части пресса. Лягте на спину на пол, сцепите руки за головой в замок, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол (ноги при всем этом должны размещаться на ширине плеч). Потом приступайте к выполнению скручиваний, поясница должны быть прижата к полу, лопатки отрывайте от него. Сделайте два подхода по 50 повторений (совершенно). Если же на исходном шаге вам трудно делать такое количество повторов, делайте хотя бы тридцать-тридцать 5 раз.

Нижнее скручивание

Это упражнение поможет вам накачать нижнюю часть мускул пресса, как и в случае подъема ног. Примите начальное положение – лягте на спину и разместите руки повдоль тела. Потом поднимите от пола ноги ввысь, колени разогнуты. Поднимите ноги очень вертикально, перпендикулярно полу. Начните медлительно отрывать от пола таз, как это может быть, ладошки должны быть уперты в пол. Это очень тяжелое упражнение, но можно начать его выполнение с 2-ух подходов по пять-семь раз. Равномерно повышайте нагрузки через увеличивание самих подходов либо количество повторений.

Втягивание животика

Упражнение ориентировано на наибольшее развитие мускул нижней части пресса и усовершенствование талии. Встаньте на корточки, выпрямите спину, сделайте глубочайший вдох и очень втяните животик, замрите в данном положении на 20 секунд, расслабьтесь. Такая тренировка содействует также развитию поперечных мускул пресса. На исходных шагах довольно делать по 10-15 раз в три подхода. Через какое-то время повысьте нагрузку до 30 повторений.

Скручивание в три счета

Займите начальное положение, что т при обыденных скручиваниях. Отличается данный способ выполнения скручиваний только тем, что его следует делать в три шага. В первом шаге нужно немного приподнять плечи над уровнем пола, 2-ой шаг – еще выше приподнимите плечи, и в 3-ем шаге – очень поднимите плечи. Потом начните медлительно опускать плечи к полу, но на сто процентов не ложитесь, остановитесь на расстоянии пяти-десяти см от его уровня. Из этого положения и начните делать последующий повтор. Во время таковой тренировки вы не должны расслаблять мускулы пресса ни на один миг, они очень напряжены.