Стремясь похудеть, некие дамы выбирают из 2-ух крайностей: или занятия спортом (фитнес), или ограничения в питании (диета). Но совмещение спорта и диеты дает более осязаемые результаты. Сейчас Страна Советов скажет, какой должна быть фитнес-диета.

Для чего нужна фитнес-диета? Она помогает верно питаться во время занятий спортом и при всем этом неопасно терять избыточный вес. Достоинства фитнес-диеты перед обыкновенной явны. Во-1-х, она сбалансирована, т.е. организм получает все нужные ему питательные вещества. Это означает, что ее можно придерживаться подольше обыденных диет, и вы не будете мучиться от нехватки возлюбленных товаров.

Во-2-х, фитнес-диета непременно должна сочетаться с тренировками. Таким макаром, вы будете не только лишь неопасно терять вес, да и набирать мускулы. Итог — стройная спортивная фигура и хорошее здоровье!

Семидневная фитнес-диета

Эта равновесная диета позволяет скинуть до 5 кг за месяц, не принеся ни мельчайшего дискомфорта и вреда здоровью. Недельную фитнес-диету необходимо соединять с физической нагрузкой — до получаса в денек. Калорийность каждодневного рациона колеблется в границах 1000-1400 калорий.

Приемов еды должно быть от 3-х до 5 (чем больше — тем лучше), каждодневные состав товаров распределяется меж приемами. Поменять состав товаров не нужно. Пить можно минеральную воду, столовый чай, соки (примерно 1,5 литра в денек). Соли должно быть в меру, единственная разрешенная заправка для салатов — оливковое масло.

Денек 1-ый — рыбный

• 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, зелень)
• 250 г супа на овощном бульоне
• 250 г творога (жирность — 0-4,5%)
• 200 г ягод либо фруктов
• 150 г вареной горбуши
• 150 г овсяной либо гречневой каши (можно сварить на нежирном молоке)
• 150 г вареного риса
• 40 г ржаного хлеба
• 10 г оливкового масла

Денек 2-ой — мясной

• 300 г овощного салата
• 250 г творожного десерта (жирность — 4,5%)
• 250 г супа
• 200 г вареной телятины либо говядины
• 200 г ягод и фруктов
• 200 г овощного рагу
• 150 г каши
• 10 г оливкового масла

Денек 3-ий — молочно-яичный

• 300 г овощного салата (огурцы, капуста)
• 250 г творога (жирность — 4,5%)
• 250 г сметаны
• 250 г сырников
• 200 г фруктов
• 100 г каши
• 100 г яиц
• 10 г оливкового масла

Денек 4-ый — рыбный

• 300 г овощного салата
• 250 г супа
• 200 г каши
• 200 г картофеля
• 200 г йогурта
• 200 г сдобной выпечки
• 150 г вареной горбуши
• 100 г бананов
• 40 г ржаного хлеба

Денек 5-ый — фруктовый

• 250 г йогурта
• 200 г бананов
• 100 г кураги
• 100 г винограда либо изюма
• 100 г яблок
• 100 г апельсинов
• 100 г фиников

Денек 6-ой — куриный

• 300 г овощного салата
• 250 г супа
• 200 г персикового сока
• 200 г макарон
• 150 г каши
• 100 г вареной курятины
• 100 г творожного десерта
• 100 г бананов
• 50 г сдобной выпечки
• 50 г яиц
• 40 г ржаного хлеба

Денек седьмой — отдых

В сей день можно есть любые продукты, но при всем этом необходимо соблюдать меру — объедаться нельзя.

Равномерно вы привыкните к этой диете. Если вы соблюдаете режим питания и занятий, вы будете верно терять вес. Фитнес-диета помогает сохранить не плохое самочувствие, избежать голода и вялости.