Фитнес-диета является системой питания, рассчитанной на людей, которые часто занимаются спортом. Ее хорошо составленное меню помогает поддерживать лучший баланс питательных частей в организме.

Сущность фитнес-диеты

Фитнес-диета предполагает понижение калорийности рациона до 1600-1800 ккал, за счет чего происходит уменьшение жировой ткани. Если вы будете верно соблюдать режим питания и занятий, мускулы будут расти, компенсируя утрату жира – в весовом соотношении.
Придерживаться фитнес-диеты можно в протяжении долгого промежутка времени.

Правила питания при фитнес-диете

Во-1-х, рацион разбейте на 5-6 приемов еды.
Во-2-х, минимизируйте употребление жиров, за базу рациона возьмите еду, богатую сложными углеводами и белками.
В-3-х, в денек выпивайте более 2-х л. воды.
В-4-х, дайте предпочтение диетическим и натуральным продуктам.
В-5-х, в осенне-зимний период дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Питание до и после занятий спортом

Чтоб похудеть, следует знать, как верно питаться при упражнениях спортом. До занятий спортом ни при каких обстоятельствах не употребляйте продукты, содержащие жиры. Они способны тормозить деятельность желудка и процесс пищеварения. Лучше дайте предпочтение легким блюдам – рису, печеной картошке, вареной курице, яичкам, овощным консистенциям.

Последний прием еды лучше сделайте за 1-2 часа до начала занятий. Это даст возможность еде лучше перевариться и усвоиться в желудке.

Если вы после занятий спортом не воспринимали никакой еды в течение 2-х часов, ваша тренировка будет безрезультативной. Потому чтоб похудеть с помощью спорта, рекомендуется поесть через 20 минут после занятий спортом, включив в рацион продукты, содержащие углеводы и белки, а вот жиры лучше исключить. При этом дайте предпочтение «жидким» углеводам, к примеру, виноградовому либо клюквенному соку, они отлично усваиваются организмом. Только если вы будете соблюдать эти правила питания, фитнес поможет вам похудеть.

Примерное меню фитнес-диеты

Пн: завтрак №1 – 2 вареных яичка, овсяная каша, 50 г нежирного творога и 1 ст. апельсинного сока, завтрак №2 – фруктовый салат и натуральный йогурт, обед – 100 г вареного куриного филе, овощной салат и рисовая каша, полдник — 250 мл нежирного кефира, ужин – 200 г тушеной рыбы, 1 яблоко либо 1 ст. яблокового сока.

Вторник: завтрак №1 – 2 вареных яичка, мюсли с йогуртом и несладкий зеленоватый чай, завтрак №2 – 50 г нежирного творога и 1 ст. морковного сока, обед – 150 г вареного постного мяса и 1 яблоко, полдник – фруктовый салат, ужин – 200 г тушеной рыбы, овощной салат и 1 ст. отвара шиповника.

Среда: завтрак №1 – 100 г нежирного творога, завтрак №2 – овощной салат и несладкий зеленоватый чай, обед – 200 г тушеной рыбы, овощной салат и рисовая каша, полдник – любые фрукты, ужин – 200 г вареного куриного филе и зеленоватый чай.

Четверг: завтрак №1 – мюсли с йогуртом и апельсин либо грейпфрут, завтрак №2 – 50 г нежирного творога и хоть какой фрукт, обед – 150 г вареного куриного филе, рисовая каша и отвар шиповника, полдник – 250 мл овощного сока, ужин – 150 г вареной говядины, овощной салат и зеленоватый чай без сахара.

Пятница: завтрак №1 – 2 вареных яичка, овсяная каша, 1 персик и 1 ст. апельсинного сока, завтрак №2 – рисовая каша и 1 ст. овощного сока, обед – 100 г вареной индейки и 1 яблоко, полдник -100 г нежирного творога и овощной салат, ужин – 100 г вареного куриного филе, листья зеленоватого салата и 1 ст. яблокового сока.

Суббота: завтрак №1 – 1 отварное яичко, гречневая каша, 250 мл обезжиренного молока, завтрак №2 – 100 г нежирного творога и 1 ст. фруктового сока либо хоть какой фрукт, обед – 200 г вареной рыбы, порция рисовой каши, овощной салат и 1 ст. апельсинного сока, полдник – печеный картофель и натуральный йогурт, ужин – порция вареных морепродуктов, овощной салат и 1 ст. отвара шиповника.

Воскресенье: завтрак №1 – 1 отварное яичко, гречневая каша, 1 зеленоватое яблоко и несладкий чай, завтрак №2 – 100 г нежирного творога и 1 ст. фруктового сока либо хоть какой фрукт, обед – 100 г вареной говядины, тушеные овощи и 1 ст. апельсинного сока, полдник – рисовая каша и натуральный йогурт, ужин – 150 г вареного куриного филе, овощной салат и 1 ст. отвара шиповника.

Данное меню на неделю для людей, занимающихся спортом, является ориентировочным. Вы сможете его корректировать по собственному усмотрению, основываясь на калорийность рациона.
Порция каши должна быть весом менее 100 г.

Плюсы и минусы фитнес-диеты

Фитнес-диета либо спортивная диета для похудения – это одна из самых не голодных и в тоже время нужных диет для похудения как для дам, так и для парней, которые допускают употребление довольно огромных объемов еды. Но она дает отличные результаты. Главное – не перестараться с объемом еды.

В базе фитнес-диеты лежит дробное питание маленькими порциями. Вам нужно привыкнуть к данному режиму и научиться держать под контролем не только лишь качество еды, да и ее количество. Худея на фитнес-диете, принципиально включить в рацион только натуральные, неконсервированные продукты. Таким макаром, спортивная диета является достаточно дорогим наслаждение, что некие считают недочетом данного варианта питания для похудения, но по сути — это плюс, ведь чем меньше вы будете сберегать на здоровье, тем меньше потом вам придется издержать на исцеление разных болезней.