Предлагаемый комплекс упражнений для похудения уникален тем что, потратив на его выполнение всего 20 минут в денек, вы достигнете хотимых результатов в самые недлинные сроки.

Общие советы

До тренировки непременно малость разомнитесь. В умеренном темпе сделайте парочку наклонов, потянитесь, проделайте маховые движения ногами и руками для того, чтоб мускулы незначительно разогрелись, и только после чего приступайте к самой тренировке. Так вы обезопасите себя от получения травм и растяжений.
Для заслуги эффекта очень принципиальна регулярность проводимых занятий. Это еще важнее, чем интенсивность упражнений.
Делайте все упражнения в резвом темпе, продолжительность подходов приблизительно по одной минутке, без передышек. После выполнения всего комплекса упражнений совершайте минутный отдых, а потом еще 2-3 раза повторите весь комплекс. Проводите тренировки по графику: два денька занимаетесь, один денек перерыв, и опять занятия.

Техника выполнения

Упражнение 1. Станьте прямо, расставьте ноги чуток обширнее плеч. Опуститесь на корточки так, чтоб ноги заняли положение, параллельное полу. Из этого положения прыгните ввысь. Во время прыжка руки должны быть подняты над головой и сцеплены в «замок», а ноги держите согнутыми, пятки прижаты друг к другу. Выполнение таких прыжков ориентировано на тренировку мускул ног, ягодиц и спины.

Упражнение 2. Станьте прямо, ноги вкупе, согните руки на уровне груди и прижмите ладошки друг к другу. Прыгните ввысь, ноги поврозь, пытайтесь достать правой рукою к левой ступне. Возвращайтесь в начальное положении и повторите, поменяв руку. Это упражнение ориентировано на тренировку мускул спины и бедер.

Упражнение 3. Станьте прямо, расставьте ноги обширнее плеч, руки вытяните по швам. Правой рукою пытайтесь достать до левой стопы, позже совершите прыжок с поднятыми ввысь руками и потянитесь в обратную сторону. Упражнение ориентировано на тренировку мускул спины и бедер.

Упражнение 4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам. Присядьте на корточки, держите ладошки над коленями. Прыгайте ввысь, стараясь достать коленями до ладоней. Упражнение ориентировано на тренировку мускул ног и ягодиц. Даже проф спортсмен не приступает к тренировкам без разминок. Знайте, что насыщенные упражнения на неразогретые мускулы чреваты противными и болезненными травмами.

Упражнение 5. Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки согните в локтях. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене. При всем этом левая рука должна находиться впереди, а правая — сзади. Делая скручивания телом, подымайте правую скрученную в колене ногу до уровня груди. Попеременно меняйте ноги. Это универсальное упражнение использует группы мускул, спины, нижнего пресса, бедер и ног.

Упражнение 6. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ладонями упритесь в пол и поднимите корпус ввысь. Выпрямите правую ногу сразу с поднятием ее ввысь. Повторите то же самое с другой ногой. Упражнение ориентировано на тренировку мускул пресса и внутренних мускул ног.