Если вы желаете всегда поддерживать свое тело в неплохой форме, но делать физические упражнения по 20 раз в 3 подхода вам очень изнурительно либо обременительно – выход есть. Направьте внимание на маленькую фитнес-программу, сделанную специально для таких людей янки Питом Секуа. Сущность ее состоит в том, что каждое из всего 6 упражнений занимает не больше 1,5 минутки вашего времени.

Упражнение №1

Займите начальное положение, встав прямо и расставив ноги на ширине плеч. Также в руки возьмите гантели по 2 килограмма любая. Разведите их в различные стороны. Опускайте и подымайте ввысь ваши руки с гантелями в протяжении 30 секунд, а после чего еще полминуты поворачивайте их из одной стороны в другую.
Данное упражнение отлично помогает укрепить мускулы спины и конечностей.

Упражнение №2

Ноги расставьте на ширине плеч. Руки нужно развести в различные стороны. Не спеша начинайте делать приседания. При всем этом на середине упражнения задерживайтесь на 10 секунд. Дальше опуститесь вниз до конца и в этом положении опять на 10 секунд замрите. Вернитесь в изначальное положение.
Это упражнение нужно повторять в протяжении 1,5 минутки. Оно помогает укрепить мускулы ягодиц и бедер.

Упражнение №3

Займите начальное положение тела лежа на спине. При всем этом ваши руки должны быть разведены в стороны и лежать на полу, повернутые ладонями вниз. Свои ноги положите ровно. Начинайте их мало приподнимать и задерживать на весу в протяжении 10 секунд. Дальше разверните ноги на право и задержите на такое же время. Упражнение производится 90 секунд.

Упражнение №4

Голову и лопатки положите на футбол, а в каждой руке зажмите по гантеле и вытяните за голову. Согнутые в коленях ноги должны создавать прямой угол. Руки выпрямляете ввысь над головой, а потом медлительно опускайте. При всем этом, пройдя каждые 10 см, задержите на 15 секунд ваши конечности. Упражнение производится в протяжении 1,5 минут.

Упражнение №5

Ровно встаньте и сделайте правой ногой шаг вспять. Возьмите в руки по гантеле и опустите их вниз. Согните ноги и начинайте приседать. Когда колено вашей левой ноги окажется приблизительно в 15 сантиметрах от пола, зафиксируйте это положение на 10 секунд. Дальше опуститесь пониже и снова замрите. Примите начальное положение тела.

Упражнение №6

Опуститесь корпусом на руки, как при отжимании от пола. Медлительно опускайте свое тело вниз на 5-7 см и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Дальше опуститесь еще ниже и также замрите. Упражнение продолжают до того времени, пока очень не приблизятся к полу.