Неважно какая женщина грезит о подтянутой и стройной фигуре. Самое обычное средство для похудения и поддержания тела в форме — это спорт. Аэробика, плаванье, гимнастика, спортивные танцы, бодибилдинг… Они все содействуют похудению при верно подобранном режиме занятий и питания. Самое главное — отыскать подходящий вид спорта. Но что делать, если нет времени на посещение занятий? Все упражнения можно делать и дома. Потому большая часть дам предпочитают фитнес дома для похудения.

Это очень комфортно, потому что для того, чтоб приступить к занятиям, нужно выделить подходящее место в квартире, надеть возлюбленную одежку и обувь, включить ритмичную музыку. На 1-ое время занятий может пригодиться диск с комплексом упражнений для спорта дома. Можно сходить на консультацию к спецу в фитнес-центр либо спортзал. Он поможет подобрать упражнения для похудения. Если вам не настолько принципиально, при помощи каких конкретно упражнений давать нагрузку на мускулы, то дальше предоставлены действенные комплексы, направленные на понижение веса и поддержание тела в хорошей форме.

Фитнес дома для похудения: пресс

Непременно, что тонкий живот — это мечта всех дам. У многих конкретно животик — проблемный участок на теле. В комплекс занятий для действенного похудения непременно должны заходить упражнения для пресса:

1. Лягте на спину, ноги расслаблены и согнуты в коленях, а руки выпрямлены впереди себя. Необходимо подымать спину, вытягивая руки вперед. Коснувшись грудной клеточки, вернитесь в начальную позицию. Повторить 10 раз.
2. Упражнение «ножницы». Необходимо лечь на ровненькую поверхность, руки положить повдоль тела. Ноги поднять на 45 градусов от поверхности, не опуская, попеременно скрещивайте и разводите ноги 10 раз. После минутки отдыха упражнение повторить.

Фитнес дома для похудения: ягодицы

Желаете надевать на пляж откровенный купальник либо носить красивые обтягивающие вещи? Тогда не забудьте уделить время упражнениям для ягодиц:

1. Ноги поставьте обширно, руки разведите в стороны. Делать необходимо полуприседания, очень напрягая мускулы ягодиц. Пятки от земли не отрывать. Упражнение выполнить 30 раз.
2. Упражнение «выпад». Руки на поясе, правая нога выставлена вперед и согнута в колене на 90 градусов. Делать следует пружинящие приседания, спину держать ровно. Поле 10 приседаний повторите упражнения, делая упор на другую ногу.

Фитнес дома для похудения: спина

Естественно, уход требуется и за осанкой. При ровненькой спине походка будет прелестная. Резвого эффекта упражнения не дадут, но с течением времени ваша осанка станет воистину «королевской»:

1. Ложитесь на животик, руки тяните вперед. Сделайте глубочайший вдох и приподнимите высшую часть тела. Руками тянитесь вперед и ввысь. Досчитать до 5 и возвратиться в начальную позицию. Повторите 10 раз.
2. Опуститься следует на колени, руками опереться об пол. Правую руку очень вытяните вперед, в то же время левую ногу — вспять. Сосчитайте до 10 и вернитесь в начальное положение. Тот же комплекс для левой руки и правой ноги.

Нагрузку необходимо давать равномерную, потому пытайтесь делать упражнения в обозначенном количестве. С течением времени, когда мускулы «привыкнут» к упражнениям, их количество можно прирастить. Ни при каких обстоятельствах не перетруждайте себя, так как тело будет не в тонусе, а напротив — вялым и вялым. Не запамятовывайте про воду, ее необходимо потреблять как можно больше: от 0,5 до 1 литра во время тренировки. Это содействует понижению веса и очищению организма. Сделайте себе пару выходных, но в другие деньки делайте зарядку. Главное — не прерывать занятия спортом, по другому не достигнете хотимого результата, а конкретно — прекрасной и стройной фигуры.