На рабочем месте человек проводит 8 часов (это по законодательству), а то и больше. Если должность подразумевает сидячую деятельность, то за этот период времени можно нанести суровый вред собственному здоровью.

Сидящее положение нарушает работу лимфатической и венозной систем, замедляет кровоток, что является одной из обстоятельств появления гиподинамии. Это плохо сказывается на состоянии мышечных тканей, которые не получают подабающего питания, заполняются токсинами. Также большой вред наносится спине, понятно, что в сидящем положении нагрузка на позвоночник резко растет – до 50%, к тому же не много кто смотрит за тем, чтоб задерживать хорошую осанку.

Также неизменный сидящий стиль жизни ведет к чрезмерному набору веса и возникновению целлюлита. Потому во время рабочего денька непременно необходимо отыскивать минуту, чтоб размяться, встряхнуться, пусть даже если из-за этого не хватит времени посплетничать с сотрудниками на курилке. Пожалейте себя, не считая вас этого никто не сделает!

Разминка на рабочем месте поможет вам возвращать подвижность суставов и восстанавливать кровообращение в течение всего денька, расслабить обычно напряженные мускулы и укрепить те, которые лишены активности; возвратить работоспособность и скинуть эмоциональное напряжение.

Естественно, совершенно, если организация, на которую вы трудитесь, имеет собственный свой тренажерный зал. Но почти всегда, люди зажаты в рамки маленького места, потому заниматься придется тут.

Конечно, от вас никто не просит чего-то сверхъестественного. Отжиматься от пола 50 раз либо делать забеги по всему кабинету на время вам не придется. Во-1-х, в душ вы попадете нескоро, а до конца рабочего денька еще далековато, во-2-х, снова же место. Лучше, естественно, заниматься в кругу единомышленников, чтоб не смотреться, по последней мере, удивительно со стороны.

Потому можно подбросить начальству идейку о “добровольно-принудительном” занятии разминкой. Резких, размашистых движений делать не надо – можно разбить возлюбленную чашечку соседа, смахнуть сложенную по порядку кипу бумаг, задеть монитор компьютера либо принтер – вобщем, заморочек не оберешься. К тому же, после долгого пребывания на одном месте вы не готовы к нагрузкам. Хоть какое резкое движение может привести к растяжению либо вывиху. Потому, пытайтесь делать упражнения медлительно и плавненько.

Делайте зарядку на рабочем месте в одно и то же время денька – так организм войдет в подходящий ритм и будет меньше уставать от работы. Лучше, если вы будете заниматься каждые 1-,15 часа по пару минут, не перенапрягаясь. Отлично при всем этом будет проветрить комнату – ведь офисные кондюки часто дают определенную температуру и влажность, а свежайший воздух есть лишь на улице.

Попытайтесь высчитать время так, чтоб успеть поработать со всеми частями тела – от головы до кончиков пальцев на ногах. Очень принципиально делать гимнастику для глаз. Ведь они устают всегда глядеть на экран компьютера. Закройте глаза и поводите ними из стороны в сторону, вверх-вниз, на искосок, нарисуйте “восьмерку”, то же самое можно сделать с открытыми очами.

Разомните кистевые, локтевые, плечевые суставы при помощи радиальных вращений по часовой стрелке и против нее. Делая наклоны головы, попытайтесь коснуться подбородком грудной клеточки, ухом плеча, это делает не плохое вытяжение мускул шейки. Замкните руки за спиной и понаклоняйтесь в таком положении. Разомните ноги, сгибая и разгибая их в коленях. При помощи разминки вы почувствуете прилив сил и энергии, потому продуктивность вашей подальшей работы будет намного выше.