Стремясь при помощи занятий спортом приобрести прекрасную и стройную фигуру, ощутить прилив энергии, быть здоровым и полным сил, не забудьте о том, что также нужно смотреть за своим питанием.

При выборе товаров необходимо быть в особенности разборчивыми. Ведь на данный момент на прилавках уйма различных деликатесов в прекрасной упаковке, напичканных искусственными красителями, консервантами и на генном уровне измененными объектами, которые навряд ли полезны для организма. Лучше откажитесь от потребления полуфабрикатов. Да, это стремительно, но в их содержится много вредных веществ, потому лучше дайте предпочтение натуральной еде – овощам, фруктам, зелени, крупам, орешкам, семечкам, яичкам, нежирным молочным продуктам.

Занимаясь изготовлением завтраков, обедов и ужинов, помните, что лучше не употреблять жареного. Пытайтесь запекать в микроволновке, на гриле либо парить, а полезней всего – есть в сыром либо вареном виде. Не стоит добавлять в еду майонез, кетчуп, сметану, поменяйте это растительным маслом, соевым соусом, лимоновым соком и другими низкокалорийными приправами.

При упражнениях спортом общая калорийность вашего дневного рациона должна составлять 1300-1900 калорий. Лучше питаться маленькими порциями, но нередко. 5-6 раз в денек будет в самый раз. Таковой прием еды не растягивает желудок и не приводит к безобразному отвисанию животика. Завтрак должен быть довольно плотным. Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме недостаток всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Чашечка кофе либо чая с бутербродом не выручит вас от того, что организм начнет поедать сам себя.

А вот вечерком наедаться особо не стоит, ведь затраты энергии вечерком меньше, чем в первой половине денька. Вечерний прием еды лучше поменять парой яблок либо другим фруктовым десертом. В денек необходимо выпивать до 2 л. воды. Ведь в обезвоженном организме нарушается водно-электролитный баланс, потому из организма вымываются актуально принципиальные минералы и микроэлементы. Также, если вы пьете не много воды при упражнениях спортом, ваши мускулы ужаснее восстанавливаются от нагрузок, ведь из их не выводится молочная кислота.

В денек тренировки в рацион питания включить побольше белков и углеводов, а вот жиры употреблять не стоит. Углеводы в питании до тренировки нужны для того, чтоб обеспечить мускулы и мозг энергией. Белки в питании до тренировки являются источником аминокислот для работающих мускул. В итоге, сходу после тренировки синтез белка в мышцах резко растет. Жир в питании до тренировки должен отсутствовать, так как он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная еда подольше находится в желудке и может вызвать колики и тошноту во время тренировки.

Перед тренировкой лучше съесть мясо птицы (индюшиное, куриное) с грубым хлебом либо рисом либо нежирный бифштекс с картофелем либо омлет из белков яиц с овсянкой. Во время занятий не запамятовывайте пить воду. При обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. После тренировки, в течение 2-ух часов, лучше исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и шоколад.

Существует много вариантов фитнес-диеты. Вот примерное меню на денек.
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
2-ой завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашечка кукурузы.