Заниматься спортом — полезно. И это неоспоримый факт. Но далековато не всегда в словиях современной жизни выходит отыскать время на настоящие занятия физическими упражнениями. Смотреться же отлично и подтянуто охото многим. Тем, кому чертовски не хватает времени, на помощь придут маленькие упражнения, которые можно делать всего за 60 секунд.

За 60 секунд, как убеждают специалисты, можно провести довольно насыщенную тренировку, которая поможет взбодриться и привести фигуру в норму. В итоге таковой нагрузки улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, по этому сжигаются излишние калории.
Следует учесть, что нельзя заниматься таким видом физической активности новеньким, он рассчитан на продвинутых гостей фитнес-зала. Идеальнее всего он подходит тем, кто на время выпал из процесса насыщенных занятий.

Комплекс упражнений, которые можно делать за 60 секунд

Для начала проведите маленькую разминку, без нее приступать к фитнесу за 60 секунд нельзя. В качестве подготовки можно использовать вращения плечами и руками, повороты шейки.

Одно из упражнений, которые можно выполнить за 60 секунд, смотрится последующим образом. Встаньте ровно, потом резко присядьте, после стремительно обопритесь на руки и отскочите вспять так, чтоб оказаться в положении лежа. Дальше нужно, не сбавляя темпа, перевернуться и коснуться правым коленом соответственного плеча, после повторите то же самое для левого колена. По окончании этого опять выпрыгните, только уже вперед. Во время выполнения такового упражнения подтягиваются мускулы спины, рук, ног и пресса.

Очередное упражнение можно делать, сидя на стуле. Сядьте так, чтоб спина была прямой, а колени согнуты впереди себя. Руки держите прямыми сзади. Немного приподнимите ягодицы и начинайте шагать ногами вперед и вспять. Потом приподнимите ногу прямо и постарайтесь коснуться носка обратной рукою. Повторить для другой ноги.

Сможете также пользоваться и таким упражнением. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте 6 раз. После начинайте по очереди притягивать колени так, будто бы желаете разбить воображаемую доску у себя в руках. Повторять такое упражнение следует 6 раз. Завершает упражнение боксирование. Для этого кулаками двигайте так, будто бы желаете снизу кого-либо стукнуть в подбородок. Таких движений также нужно сделать 6.

Фитнес за 60 секунд на работе

Если вы желаете держать тело в тонусе, но при всем этом не являетесь активным гостем тренажерного либо фитнес-зала, вам поможет офисный фитнес за 60 секунд. Производится он в перерывах меж работой и может повторяться пару раз в денек.

Так, к примеру, в один из перерывов вы сможете создать мускулы шейки. Довольно покачать головой из стороны в сторону, покрутить ею влево-вправо и сделать круги головой. Благодаря этим нехитрым действиям вы можете сделать лучше кровообращение, избавитесь от застоев крови в шейке и области плеч, также сделаете профилактику возникновения остеохондроза.

Можно размять и руки всего в минуту. Для этого даже с места вставать не придется. Вытяните конечности вперед и покрутите их в различные стороны. При этом можно крутить и руки на сто процентов, и только кисти. Также сможете поднять руки, сцепив их в замок, и немного потянуться наверх.

Так же вы сможете поработать и с талией. Довольно будет прерваться всего на 60 секунд, чтоб мало покрутиться в кресле, также понаклоняться вспять и вперед.
Плюс таких упражнений в том, что для их не требуется особенной подготовки. Не считая того, они содействуют профилактике разных болезней, которые обычно сопровождают офисных работников.

Довольно уделять собственному телу всего 60 секунд в денек — в неких случаях более насыщенных, в неких наименее — чтоб оно отплатило вам прекрасной и стройной фигурой, неплохим настроением и самочувствием.