Если вы никак не сможете вынудить себя пойти в фитнес-центр, либо же пробы были, но посещение завершилось на 3-ем разе, необходимо заниматься дома. Это может быть рядовая гимнастика, занятия с гантелями, качание пресса и т. д. Главное — отыскать время и делать упражнения хотя бы 3 раза в неделю. Но что делать, если всегда находятся предпосылки на то, чтоб откладывать тренировки и в домашних критериях? Ни о каком беге, естественно, и речи быть не может. Выход из таковой сложной ситуации есть, и он очень обычной. Просто гуляйте как можно почаще и на более длинноватые дистанции. Полезность от этого точно будет, по последней мере вы перестанете поправляться и можете «удержать» вес в границах 1-го числа. Понятно, что за час ходьбы сжигается около 300 калорий, а если прогуливаться резвым шагом, этот показатель увеличивается до 500 калорий.

Если вы не так давно стали матерью, безупречным вариантом станут прогулки с малышом. Это пойдет на пользу не только лишь ребенку, да и вам. Не ограничивайтесь 4-мя кругами вокруг дома, заблаговременно на уровне мыслей прокладывайте маршрут и отчаливайте гулять. Ходите с коляской часа полтора-два как минимум. А еще лучше, если такие прогулки будут совершаться дважды в денек. Если еще не успели обзавестись потомством, гуляйте с собакой либо найдите приятеля.

Можно скооперировать приятное с полезным и отправиться на прогулку в лесопарковую зону в черте городка (если, естественно, такая имеется). Такие походы не только лишь поддерживают физическую форму, да и благотворно оказывают влияние на здоровье в целом. Ведь намного полезнее гулять на свежайшем воздухе, ежели повдоль гулких и загазованных городских улиц.

По способности откажитесь от публичного транспорта либо хотя бы сходите на 2-3 остановки ранее. Вставать утром заблаговременно, чтоб дойти пешком на работу, естественно, трудно. Но если позволяет погода, почему бы не походить пешком домой? Чтоб прогулку не омрачали проблемы в виде натертых ступней и ломоты в ногах, необходимо стараться носить комфортную обувь на плоской подошве, максимум — на маленьком каблуке.

Чтоб получать от ходьбы лучший эффект, можно пользоваться особыми утяжелителями, которые продаются в спортивных магазинах. Они представляют собой широкие напульсники, вес которых варьируется в границах от 500 г до 2 кг. Есть и поболее томные модели, но их употребляют в главном проф спортсмены. Утяжелители бывают для рук и для ног. Для ходьбы целенаправлено брать ножные утяжелители. Можно приобрести для начала манжеты по 1-1,5 кг. Вообщем, такое снаряжение дает хорошие результаты при беге, может даже получится плавненько перейти с прогулок на легкие пробежки?

И очередное очень принципиальное правило: не облегчайте для себя задачку, выбирая обыкновенные маршруты. Пусть это будут подъемы в гору (снова же, если рядом есть лес) либо другие препятствия. Пытайтесь не воспользоваться лифтом, если живете на верхних этажах. В целом, пешие прогулки — очень приятный и достаточно действенный метод борьбы с излишним весом. Две-три недели каждодневных походов по 10-12 км дают тот же эффект (в плане понижения веса), что три месяца посещения спорт-зала.