Многие дамы избегают занятий с гантелями и штангами, потому что страшатся утратить женственность и стать схожими на парней. По сути, это общее заблуждение отбирает у тыщ женщин возможность достигнуть прекрасного и стройного тела. Тренировки с отягощениями позволяют кропотливо прорабатывать нужные группы мускул и дают довольно резвые результаты. «Качком» вы не станете точно — чтоб этого достигнуть, необходимо делать особые комплексы упражнений, соблюдать необыкновенную диету и принимать разные добавки. К тому же, дамам в силу физиологических особенностей еще сложнее увеличивать мышечную массу, чем мужикам. Так что отбрасывайте в сторону все ужасы и начинайте заниматься уже сейчас!

Что дадут тренировки с гантелями?

Основная задачка занятий со свободным весом — формирование симпатичного спортивного силуэта. 1-ые результаты будут приметны уже через 2-3 недели постоянных занятий. Мускулы придут в тонус, малость подтянутся проблемные участки тела, дряхлая кожа не будет казаться таковой «обвисшей». Улучшится самочувствие в целом: приметно повысится выносливость организма и почувствуется прилив актуальных сил. А уже через 2-3 месяца перемены во наружном виде станут приметны окружающим.

Всего этого можно достигнуть, и не посещая тренажерный зал. Занятия с гантелями — одно из самых действенных и доступных средств похудения в домашних критериях. Снаряды занимают минимум места, но это не главное. Основное преимущество занятий с отягощениями — возможность без помощи других планировать время занятий. Уделяйте 30 минут свободного времени и делайте упражнения 3-5 раз в неделю (можно через один день). Заместо того, чтоб лежать вечерком перед телеком, еще полезнее поглядеть тот же сериал за тренировкой.

Новеньким подходят гантели весом в 2-3 килограмма. По мере укрепления мускул вес можно наращивать.

Упражнения с гантелями на различные группы мускул

Ниже представлено несколько более фаворитных и действующих упражнений, которые можно делать в домашних критериях. Перед выполнением упражнений необходимо малость «разогреться».

1. Упражнение на ягодицы — выпады с гантелями. В каждую руку берем по гантели весом 1,5-2 кг. Делаем правой ногой шаг вперед, сразу сгибая ногу в колене и приседая. Выходит последующая позиция: правая нога согнута под углом 90 градусов, левая — мало согнута в колене и подведена к полу. Спина должна быть прямой. Потом возвращаемся в начальное положение и делаем таковой же выпад левой ногой. Сделать 12-15 повторений на каждую ногу. Всего — 3 подхода. Выпады можно также делать вспять.

2. Упражнение на укрепление рук. Встаем в начальную позицию: ноги по ширине плеч, спина ровная. Берем гантель в 2 кг в правую руку и поднимаем, незначительно заводя за голову. Левой рукою придерживаем руку с гантелей в предплечье либо локте. Сгибаем руку с гантелью в локте (за головой). Повторять по 10-15 сгибов на каждую руку. Всего — 3 подхода.

3. Упражнение на мускулы груди. В эталоне это упражнение необходимо делать на прямой либо наклонной скамье, но дома можно и просто на полу. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. В каждую руку берем по снаряду в 1,5 кг, выпрямляем руки над головой, мало согнув локти. Сейчас разводим руки с гантелями в стороны до пола, но не кладем их. Возвращаемся в начальное положение. Делать медлительно, 10 раз, всего 2-3 подхода.

4. Упражнение на косые мускулы животика. Начальная позиция — ступни вкупе, спина ровная. Берем в одну руку гантель, опускаем руку повдоль тела. 2-ая рука согнута в локте, ладонь на талии. Делаем 10-15 наклонов в сторону, где находится отягощение. Потом берем гантель в другую руку и исполняем упражнение на другую сторону.

Заниматься с гантелями можно не многим попорядку. Тем, кто мучается от заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии, рекомендуется подобрать другой вид спорта. Также нельзя заниматься с гантелями во время беременности и менструаций. Если имеются трудности с суставами либо спиной, нужно за ранее проконсультироваться с доктором.