Лето – подходящее время, чтоб скинуть излишние килограммы, так как можно поменять калорийные томные продукты низкокалорийными овощами и фруктами. Заодно организм восполнит образовавшийся за зиму недостаток витаминов и различных минеральных веществ.

Однодневная диета

Надежным методом избавиться от избыточного веса в домашних критериях станут фруктово-овощные диеты, которые могут различаться по продолжительности. По отзывам диетологов, однодневная диета отлично подойдет для очищения организма от шлаков, стимуляции кишечного тракта и сжигания излишних калорий. В течение денька меню состоит из всех новых и сушеных фруктов, овощей и ягод, не считая бананов, картофеля и винограда (изюма) – эти продукты очень калорийны. Пить можно зеленоватый чай и свежевыжатые соки без сахара, также минеральную воду без газа. Устраивая 1-2 раза в неделю таковой разгрузочный денек, можно в месяц похудеть на 4-5 кг.

Диета на 7 дней

Выдержать неделю лишь на растительной еде еще труднее, потому мягенький вариант диеты разрешает некие послабления. Овощи и фрукты можно тушить, нельзя только при готовке использовать масло, даже растительное. На завтрак приготовьте салат из новых фруктов и заправьте его 2 столовыми ложками свежайшего йогурта без сахара. На обед отварите 100 г риса либо макарон из жестких видов пшеницы с гарниром из новых либо тушеных овощей. На полдник можно съесть хоть какой разрешенный фрукт и стакан свежевыжатого сока. Ужин может состоять из 100 г вареной рыбы и тушеных овощей. На ночь полезно будет испить стакан нежирного кефира. Из напитков употребляйте зеленоватый чай без сахара и минеральную воду без газа.

Жесткая фруктовая диета допускает употребление только разрешенных овощей и фруктов и, чтоб не допустить недостатка белка в организме, 100 г соевого сыра в денек. Сахар запрещен в любом виде. Если очень охото сладкого, можно съесть горсточку изюма. Есть необходимо 5 раз в денек и выпивать более 1,5 л. воды. Эта диета позволяет скинуть до 3 кг за 7 дней.

Диета на 28 дней

Питание овощами и фруктами в течение 4 недель позволит похудеть на 5 килограмм. Но, чем продолжительнее диета, тем она рискованнее. До того как приступить к ней, лучше посоветоваться с доктором, в особенности если у вас есть противопоказания. Этот вариант фруктово-овощной диеты позволяет включать в рацион до 150 г нежирного вареного мяса либо рыбы. Рецепт завтрака каждый денек будет одним и этим же: половина средней дыни, грейпфрут либо манго, кусок хлеба с отрубями. Мясо и рыбу в обед можно поменять 2 вареными яичками либо 50 г сыра. Главное, чтоб овощей и фруктов было больше. На ужин – фруктовый салат, тушеные яблоки и т.д. Запрещены сахар, жирное, жареное и мучное (не считая маленьких кусочков хлеба с отрубями за завтраком и обедом).