ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Многим дамам кажется, что, забеременев, им необходимо как можно меньше двигаться, а тем паче исключить из собственной жизни какие-либо упражнения. На самом же деле гимнастика для беременных увеличивает иммунитет и мамы, и малыша, также она крепит мышечную систему, прививая организм к неминуемым нагрузкам.

Те дамы, которые интенсивно занимались спортом до беременности, могут продолжать это делать и первую половину беременности, но исключительно в более «мягеньком», щадящем режиме. 2-ая же половина срока должна протекать тихо и из спорта разрешена только гимнастика для беременных.

Упражнения будущая мамочка должна делать в открытом помещении, летом необходимо открывать окно. Свободный спортивный костюмчик и удачный коврик нужно приобрести. Дышать нужно глубоко и ритмично, все движения делать в замедленном темпе. Заниматься до вялости нельзя – вы должны получать наслаждение от упражнений. Непременно расслабляйтесь в кресле после гимнастики. И не запамятовывайте ходить на свежайшем воздухе хотя бы час в денек – это наилучшая гимнастика для всего организма и, кстати, не только лишь для беременных.

1. Садимся на пол, подтягиваем ноги к для себя и притягиваем их к для себя как можно поближе. Руками разводим колени в стороны, выдерживаем 10 секунд и возвращаем колени назад. Повторить 5 раз.
2. Становимся на четвереньки, согнутыми ногами упираемся в пол, но спину не выгибаем, она расслаблена. Вдыхаем воздух и расслабляемся. Выдыхая, тянемся туловищем вперёд до чувства напряжения в животике и спине. Задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в начальное положение. Повторяем 5 раз.
3. Становимся в метре от стенки к ней лицом, протягиваем руки вперёд. Упираемся в стенку и наклоняемся вперед. Приближаясь к стенке, руки сгибаем так, пока лоб не коснется стенки. Ступни от пола при всем этом не отрываются. Отталкиваемся аккуратненько от стенки и становимся ровно. Повторить 15 раз.
4. Лёжа на левом боку, левую руку кладём под голову, а правую вытягиваем вперёд. Вдох и расслабление. Выдыхая, поднимаем медлительно правую ногу ввысь, но не сгибаем колено. Снова вдохнем и опустим ногу. Такое упражнение делаем на правом боку. Всего: 5 раз на левом, 5 раз на правом.