Утренняя гимнастика – красивый метод совсем пробудиться и зарядить тело и душу энергией, которая поможет вам повысить работоспособность и оставаться бодренькой и инициативной в течение всего денька. Она тем паче нужна тем, кто ведет неподвижный стиль жизни и проводит собственный рабочий денек, сидя за компом. Все, что вам будет нужно для занятий, это свежайший воздух, комфортная одежка и коврик.

Упражнения для разминки

Разминка — неотклонимая часть хоть какого комплекса гимнастических упражнений. Ее предназначение – разогреть мускулы и растянуть суставы, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Ходьба и бег на месте, прыжки, глубочайшие выпады, наклоны корпуса во все стороны, вращения руками и ногами – все это поможет вам приготовиться к занятию. Проделывайте каждое движение по 10-15 раз, дышите ровно, полной грудью, насыщая легкие кислородом.Перед тем как приступать к упражнениям, выпейте на голодный желудок стакан воды с половиной чайной ложки меда и несколькими каплями лимонового сока. Это поможет вам запустить процессы метаболизма.

Упражнения для бедер

Встаньте на колени, ягодицами коснитесь пяток. Начните выпрямляться, выдвигая ноги очень вперед, сгибая поясницу и отклоняя голову и корпус вспять. Почувствуйте, как напрягаются мускулы на фронтальной поверхности бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-4 счета и вернитесь в начальное. Сделайте упражнение снова 40 раз.Прислушивайтесь к своим ощущениям, выполняя упражнения. Не насилуйте себя, сократите их количество, если сначала они даются вам с огромным трудом. Да и чрезвычайно жалеть себя не стоит, если вы желаете, чтоб от занятий был толк.

Встаньте на колени, упритесь руками и носками ступней в пол, руки держите прямыми. Попеременно подымайте согнутые в коленях ноги так, чтоб бедро было параллельно полу. Каждой ногой это упражнение следует сделать более 50 раз.

Лежа на левом боку и придерживая голову и корпус, поднимите прямую правую ногу под углом 45 градусов. Досчитайте до 20 и опустите ногу. Перевернитесь на другой бок. Упражнение проделайте той и другой ногой по 50 раз.

Упражнения для укрепления мускул животика

Встаньте на колени. Стопы ног держите совместно, руки вытяните ввысь так высоко, как можете. Потом медлительно начните опускаться на пятки, но не садитесь на их, а задержитесь, не доходя несколько см. Зафиксируйтесь в этом положении, досчитайте до 50 и опять выпрямитесь. Сделайте упражнение снова 5 раз.

Лежа на спине, вытяните руки за голову. Начинайте подымать сведенные совместно ноги, сразу вы вытягивая руки вперед и поднимая корпус. Задержитесь в этом положении, досчитав до 10, вернитесь в начальное положение. Равномерно, с течением времени повысьте задержку до счета 40-50.

Лежа на спине, поднимите ввысь прямые ноги, стопы согните, чтоб они были параллельно полу. Поднимите грудь и подбородок ввысь, напрягая мускулы животика, плечи поднимите и дотроньтесь рукою до носка обратной ноги, зафиксируйтесь в этом положении на 4 счета. Примите начальное положение и сделайте упражнение снова с другой рукою. Для каждой руки его нужно сделать по 20-30 раз.

Упражнения для поясницы и спины

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, ступни держите вкупе. Попеременно сгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставах, подтягивая ступню как можно поближе к ягодицам. Отлично, если у вас получиться коснуться коленкой лба. Для каждой ноги сделайте это упражнение по 20-30 раз.

Сядьте на корточки, ступни на сто процентов поставьте на пол. Руки опустите повдоль тела, голову наклоните вперед, плечи немного опустите. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Закройте глаза и зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, расслабив мускулы спины.

Упражнения для мускул шейки

При неподвижном стиле жизни особенной неувязкой становится остеохондроз, потому непременно включайте в собственный комплекс утренней гимнастики упражнения для мускул шейки. Стоя прямо, устремите собственный взор вперед впереди себя. Поднесите руку пробирку и очень упритесь в нее ладонью. Натужьте мускулы шейки, сопротивляясь давлению. Потом проделайте это упражнение, упираясь попеременно рукою в затылок, в левый и правый висок. Повторите 5-10 раз в каждом положении. Это упражнение необходимо делать пару раз в денек, делайте его, сидя за компом.

Проделайте поочередные наклоны головой – поначалу опустите ее на грудь, касаясь подбородком, потом – к левому плечу, вспять и к правому плечу. Оставайтесь в каждом положении по 5-10 секунд, чувствуя, как растягиваются мускулы шейки. Сделайте эти наклоны 10 раз.

Сидя ровно, поверните голову поначалу на лево до упора, позже на право так, чтоб ощутить напряжение мускул. В каждом положении задержитесь, досчитав до 20. В эталоне, нос и подбородок должны размещаться над плечом. Голову держите прямо, плечи не подымайте.