Различия меж дамой и мужиком не ограничиваются только областью психологии. Спецы говорят, что различия в физиологии полов являются предпосылкой того, что для сохранения здоровья и неплохой фигуры, продления жизни и улучшения ее свойства, дамы должны питаться мало по-другому, ежели мужчины.

Мужчины всегда едят больше, чем дамы. Различия меж организмами дам и парней начинаются уже на клеточном уровне. Уже в ранешном возрасте толика жировой ткани в женском теле существенно больше, чем в мужском.В возрасте 20-25 лет при обычном весе жировая масса тела женщины составляет 15-25%, тогда как мужского — только 5-15%.

Подсчет калорий

В среднем для дамы при обычном весе требуется 2000 ккал в день, тогда как среднему мужчине требуется еще больше – до 3000 ккал. Разъясняется это большей толикой мышечной массы в мужском теле, также тем, что мужчины обычно делают больше физической работы. Потому они могут позволить для себя есть больше и при всем этом не толстеть. Хотя тенденция к понижению физической активности в современном мире часто приводит к возникновению лишнего веса, как у дам, так и у парней.

Не считая того, многие дамы, после заслуги возрастного рубежа в 30 лет не учитывают, что возрастные конфигурации приводят к понижению обмена веществ, а означает и миниатюризируется потребность в еде. И если продолжить питаться так же обильно и бессистемно, как и в юности, это безизбежно приведет оседанию излишней пищи в слое подкожного жира. Чтоб сохранить здоровье и прекрасную фигуру после 30 лет непременно необходимо уменьшить количество съедаемых раз в день калорий.

Железо

Природой заложено, что организм дамы систематически теряет достаточно много железа с кровью. Это приводит к тому, что после 40 лет многие дамы имеют недостаток железа в организме, результатом которого становится анемия, снижение уровня гемоглобина, недочет кислорода в тканях всего организма. Это обязательно сказывается и на самочувствии, проявляясь в виде нередких недомоганий и мышечной беспомощности. Потому дамам нужно дополнительное железо в рационе.

Ранее докторы рекомендовали восполнять недочет этого микроэлемента за счет яблок. Но сейчас понятно, что железо из растительных товаров недостаточно отлично усваивается нашим организмом. В более хорошей для усвоения форме, железо содержится в животных продуктах – мясе и, в особенности, печени. Потому мясные блюда должны повсевременно появляться на вашем столе. Мясо, естественно, должно быть неплохого свойства, другими словами не в виде полуфабрикатов либо колбасы, также не очень жирным. В качестве гарнира лучше избрать овощи, но не картофель.

Фолиевая кислота

Здоровье, а означает и правильное питание, дамы, принципиально не только лишь ей самой, да и ее будущим детям. Во время зачатия и в 1-ый триместр беременности в организме будущей матери должно содержаться довольно фолата либо фолиевой кислоты. Недочет этого витамина ведет к возникновению прирожденных пороков.

Кроме ценности для плода, фолиевая кислота характеризуется массой нужных параметров. Она помогает сохранить здоровье сердца, понижает риск возникновения рака груди, также восстанавливает работу нервной системы и снимает остроту проявлений предменструального синдрома. Фолиевая кислота содействует и сохранению женской красы, делая кожу эластичнее и придавая волосам сияние.
Фолиевой кислотой богата печень, мясо и зеленоватые листовые овощи, потому для здоровья матери и малыша в рационе дамы мясо должно соседствовать с капустой, салатами и зеленью.

База основ

Кости – самое уязвимое место дамского организма. На 1 случай остеопороза у парней приходится 4 случаев этого заболевания, разрушающего костную ткань, у дам. Болезнь эта дает о для себя знать в старости, но предпосылки для ее возникновения закладываются в течение всей жизни, с самого рождения.

Формирование костной ткани происходит до 25 лет, а после заслуги 35 лет она начинает терять кальций и ослабевать. Потому для дамского организма в протяжении всей жизни принципиально употреблять продукты из молока, и это тот случай, когда не надо избегать жирности. Молочный жир богат витаминами D и К2, в присутствии которых и происходит усвоение кальция конкретно костной тканью. Эти витамины содержатся также и в мясе, яичках и печени. Кальцием в пилюлях лучше не злоупотреблять, потому что он откладывается на стенах сосудов и делает их жесткими.

Особенная неувязка

Есть такие специальные заболевания, которые значительно портят жизнь конкретно представительниц слабенького поля. Это цистит и уретрит. Чтоб отлично биться с этими инфекциями, необязательно часто принимать лекарства. Природа подарила нам естественное средство для удачной борьбы с микробами, которые их вызывают — это клюква. Такое действие характерно также и другим ягодам, только употреблять их необходимо в свежайшем, замороженном либо сухом виде, а не в составе варенья, джема либо компота.