Неувязка избыточного веса впрямую связана с нарушением принципов здорового питания. Врач-диетолог из Москвы Алексей Ковальков разработал свою инноваторскую систему питания, следуя которой, вы можете скинуть избыточный вес и, что очень принципиально, закрепить достигнутые результаты навечно.

Система питания по способу доктора Ковалькова состоит из 4 шагов, и если вы будете придерживаться советов этого диетолога, уже через полгода ваш вес будет приближен к норме, даже если на данный момент он превосходит ее на 10-15 кг.

Предварительный шаг

Этот шаг может продолжаться от 2-ух недель до месяца. В это время вы должны перестроить обычную себе систему питания, научиться ограничивать себя, строго держать под контролем собственный аппетит, также состав и качество товаров. На этом шаге вы должны на сто процентов пересмотреть собственный рацион и исключить из него «неправильные» углеводы – сахар в любом виде, включая мед, любые сладости, консервированные фрукты и соки, сладкие газированные напитки. В продуктах, которые вы употребляете, не должен содержаться крахмал, исключите из меню кукурузу, макаронные изделия и картофель на сто процентов. Не считая того, откажитесь от рафинированных товаров, ешьте неочищенный рис, бобовые, хлеб, испеченный из зернышек грубого помола. Под запретом любые спиртные напитки.Рекомендуется выпивать в денек более 2,5 л. обычный, негазированной воды, чтоб выводить из организма шлаки и токсины.

1-ый шаг

На этом шаге, который продолжается 2 недели, вам необходимо будет очистить организм и «запустить» процессы, стимулирующие обмен веществ. Не считая того, методика предугадывает выполнение особых физических упражнений, которые будут содействовать этому, раз в день, до завтрака, нужно гулять на свежайшем воздухе, в резвом темпе, более часа. Сейчас ваша задачка – строго выдерживать распорядок денька и питаться «сверхмалыми» дозами.Будьте на физическом уровне активны – не считая каждодневных прогулок, используйте все способности, чтоб поддерживать собственный организм в неплохой спортивной форме.

2-ой шаг

Целью этого шага является возвращение обычного веса при том, что ваш режим питания уже становится полностью комфортабельным вам и вы не чувствуете каких-либо ограничений, сохраняя при всем этом не плохое настроение и душевное равновесие. Конкретно на этом шаге, который может продолжаться от 1-го до 7 месяцев, зависимо от того, сколько килограмм вам нужно скинуть, происходит насыщенное избавление от припасов жира в организме.

3-ий шаг

Он сейчас должен длиться вам всю жизнь. Это закрепление здоровых привычек и принципов правильного питания. Сейчас на вашем столе могут показаться крупы с низким гликемическим индексом: пшеница, гречка, неочищенный рис, ячмень. На этом шаге время от времени допускается употреблять в еду печеный картофель, черный шоколад, сухие вина.