Спецами в области похудения и здорового стиля жизни сделали выводы, что упражнения с мячом приносят такую же пользу, как и обыденный фитнес либо аэробика, а время от времени и огромную. Но для получения веского эффекта следует делать упражнения не меньше, чем трижды в неделю, а в эталоне каждый денек. Но не у всех дам есть такая возможность, потому можно начать с малого. Но все таки при тренировках нужно сохранять регулярность и верно питаться, чтобы организм привык и мог ориентироваться. К тому же, занятия полезны не только лишь для физического здоровья, а и для чувственного и психического, ведь не одним поколением подтверждено, что спорт избавляет от стресса, а так же воспитывает дисциплину и силу воли. Хотя на 1-ый взор упражнения могут показаться ветреными и неэффективными, но не стоит делать поспешных выводов! Ведь даже если посиживать верхом на мяче, то как минимум необходимо задерживать равновесие, а для этого уже требуется работа мускул. Кстати, конкретно благодаря форме мяча, которая делает его неуравновешенным, данный вид спорта можно именовать уникальным: совершенствуется координация движений и тренится вестибулярный аппарат. Таким макаром, если сопоставить упражнения с мячом и обычный фитнес, то просто увидеть, что дополнением ко всем остальным полезностям тренится дыхание и равновесие. Упражнения ориентированы в главном на тренировку мускул животика, бедер, спины и ног. Ниже представлено несколько обычных упражнений с мячом (фитболом).

Положение лежа на мяче, руки уперты в пол. Поднятие согнутой в колене ноги, по 10 раз каждой.

Упражнение представляет сложность в плане удержания равновесия. Лежа на фитболе, нужно упереться ногами в пол, а руки подымать ввысь.

Положение лежа, руки уперты в пол, а ноги, согнутые в коленях, подымаются сразу. Экспериментируя с равновесием, попытайтесь перекатываться в различные бока – это довольно трудно, зато забавно и полезно.

Положение сидя на мяче, ноги согнуты в коленях, они упираются в пол. Руки сзади себя опереть на фитбол. Подымать и опускать каждую ногу по 15 раз.

Сохраняя предшествующую позу, подтягивайте каждую ногу к груди и опускайте.

Данные упражнения – всего только малая толика всех вероятных поз для занятий с помощью мяча. Но если Вы решили избрать конкретно этот вид спорта, то идеальнее всего записаться в фитнес-центр, где опытнейший инструктор укажет более полезные упражнения конкретно для ващей структуры телосложения.