Одной из часто встречающихся ошибок в питании является отказ от утреннего приема еды либо его подмена на легкий перекус, к примеру бутерброд и кофе. Естественно, не все могут повытрепываться отменным аппетитом сходу после пробуждения, но для организма будет еще полезнее, если утро начнется с питательного равновесного завтрака.

Полезные продукты для завтрака

После пробуждения организм еще какое-то время находится в полусонном состоянии. Этим разъясняется утренняя скованность в мышцах, невозможность сконцентрироваться на кое-чем суровом, также отсутствие аппетита. И все таки еда нужна организму, чтоб восполнить энерго припасы, вот поэтому завтрак должен быть не очень плотным, но в то же время содержащим внутри себя все нужные питательные вещества. Зависимо от пола, веса, скорости метаболизма и критерий труда каждодневная потребность человека в энергии составляет 1700-2500 ккал. Во время завтрака организм должен получить 20-25% питательных веществ от общей дневной нормы.

В эталоне завтрак должен содержать белки, маленькое количество жиров и легкие углеводы, которые стремительно усвоятся организмом. Не считая того, утренний прием еды должен включать в себя напиток. Отлично, если это будет что-то бодрящее: кофе, зеленоватый чай, натуральный сок либо фреш. Если добавить в меню блюда, богатые витаминами, полезность утренней трапезы вырастет в разы. Таким макаром, хорошими для завтрака будут последующие продукты: творог, яичка, цельнозерновой хлеб, мюсли либо каши, нежирное мясо, овощи, ягоды либо фрукты. Продукты можно сочетать меж собой, получая при всем этом несколько вариантов смачных и различных блюд.

Несколько вариантов равновесного завтрака

Чтоб еда просто усваивалась, а отдельные блюда не приедались из-за очень нередкого потребления, принципиально заблаговременно спланировать меню на некоторое количество дней. Это касается не только лишь дневного рациона, да и завтраков, обедов и ужинов в отдельности.

Равновесный завтрак может включать в себя:

— 100 г нежирного творога с ягодами либо мелко нарезанными фруктами;
— яичницу из 1-го либо 2-ух яиц, посыпанных зеленью;
— бутерброд из цельнозернового хлеба с куском масла, сыра и бекона;
— чашечку зеленоватого чая либо кофе.

2-ой вариант:

— тарелку каши с куском сливочного масла и (по желанию) фруктами;
— 50-70 г белоснежного куриного мяса;
— 125 г маложирного йогурта;
— стакан свежеотжатого сока.

3-ий вариант:

— 150 г цветной капусты, обжаренной с яичком, сухарями и сыром;
— бутерброд с икрой либо куском малосольного лосося;
— какой-нибудь фрукт либо 50 г возлюбленных ягод;
— жаркий напиток, к примеру чай, какао либо кофе.