Изометрические упражнения являются одной из форм занятий с наибольшим сопротивлением. Во время их выполнения мускулы находятся в неизменном напряжении, но не меняют собственного положения в течение определенного времени. Не считая того суставы, участвующие в упражнении, также находятся в статичном положении.

Меры предосторожности

Изометрические упражнения возможно окажутся очень действенными для человека, но, следует не забывать о мерах предосторожности. Не рекомендуется заниматься такими тренировками людям с высочайшим артериальным давлением. Невзирая на то, что кровяное давление восстанавливается после расслабления мускул, скачки давления при схожих упражнениях могут быть небезопасными. Если вы все таки желаете заниматься такими тренировками, проконсультируйтесь с доктором.

Время выполнения

Следует также направить внимание на продолжительность изометрических упражнений. Длительность этих упражнений сравнима с количеством повторов, выполняемых в обыденных силовых тренировках. При тренировке силовых свойств, хорошими являются упражнения длительностью 3 – 5 секунд. Но если в качестве сопротивления употребляется вес собственного тела, продолжительность упражнения должна превосходить 10 секунд.

«Планка»

«Планка» — это изометрическое упражнение для брюшного пресса. При его выполнении участвует огромное количество мускул, в том числе мускулы спины. «Планка» является одним из главных упражнений такового типа занятий.

• Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях и расположите их на ширине плеч. Положение припоминает нижнюю точку движения при отжимании.
• Медлительно приподнимитесь, упираясь в пол только пальцами ног и локтями (предплечья лежат на полу и ориентированы вперед). Держите спину прямо.
• Удерживайте положение в течение 10 – 30 секунд.
• Сделайте упражнение снова 2 – 3 раза.

Для усложнения упражнения незначительно разогните руки, выдвинув предплечья вперед.

Изометрические приседания

Упражнение создано для тренировки четырехглавой мускулы ноги.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прислонитесь спиной к стенке.
• Медлительно приседайте, соскальзывая спиной по стенке, пока ваши ноги не станут параллельны полу. По мере надобности передвигайте ноги, ваши голени должны оставаться перпендикулярными полу.
• Удерживайте положение в течение 10 – 30 секунд.
• Сделайте упражнение снова 2 – 3 раза.

Упражнение с гантелями

• Возьмите в руки гантели. Расположите ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях.
• Поднимите руки впереди себя. Они должны быть вытянуты и параллельны полу.
• Удерживайте положение в течение 10 – 30 секунд.
• Сделайте упражнение снова 2 – 3 раза.

Если упражнение будет очень сложным, попытайтесь подымать руки попеременно.

Тренировка икроножных мускул

• Встаньте на одной ноге у стенки. Для сохранения равновесия можно немного касаться стенки рукою.
• Подымитесь на носок.
• Удерживайте положение в течение 10 – 30 секунд, потом поменяйте положение ног и сделайте упражнение снова.
• Сделайте упражнение снова 2 – 3 раза.