Беременность — не повод закончить занятия йогой. Напротив, выполнение неких асан может благотворно сказаться на вашем здоровье и приготовить ваше тело к родам.

Чем хороша йога по сопоставлению с другими видами физической активности, так это тем, что она мягко оказывает влияние на ваш организм, делая тело гибче. Для каждого триместра вы сможете подобрать собственный йога-комплекс, посоветовавшись с вашим инструктором. Перед тем, как начинать занятия, непременно проконсультируйтесь с доктором.

Если вы только планируете зачатие малыша, используйте асаны йоги для подготовки к беременности. К примеру, делайте упражнения на растяжку.

Йога и беременность

При помощи постоянных занятий йогой во время беременности вы можете избавиться от токсикоза, облегчить боли в спине, снять напряжение в вашем теле. Благодаря выполнению асан, вы подготовите мускулы таза к рождению малыша.Занимаясь йогой, вы сможете быть уверенной, что роды пройдут легче, а восстановление в послеродовой период будет более приятным и резвым.

Лучше делать упражнения под присмотром опытнейшего, надежного инструктора. Но, если у вас большой опыт занятий йогой, вы сможете испытать заниматься и в домашних критериях, к примеру, под один из огромного количества различных видеокурсов.

Упражнения для беременных: 1 триместр

Начните занятие с позы бабочки, либо Супта Баддха Конасаны. Возьмите особый валик для йоги – болстер. Расположите его повдоль коврика. Под голову положите одеяло. Сядьте так, чтоб болстер был у вас за спиной, и сложите ноги ступнями друг к другу, согнув их в коленях. Постарайтесь придвинуть стопы к тазу. Чтоб облегчить выполнение позы, положите под колени свернутые одеяла. Опуститесь вспять, помогая для себя руками. Выпрямите руки за головой и тянитесь всем туловищем от таза. Оставайтесь в позе 1,5 минутки, потом равномерно выйдите из асаны.Поза противопоказана дамам с травмами коленей.

Другое упражнение для беременных именуется Супта Вирасана, либо поза вояки лежа. Сядьте на колени, разведя ступни в стороны. Положите под таз болстер. Переплетите пальцы рук и вытяните их поначалу вперед, а потом ввысь. Смотрите, чтоб ваша поясница не прогибалась. Тянитесь в течение минутки и откиньтесь вспять, приняв лежачее положение. За ранее на болстер необходимо положить 2-ой валик, чтоб спина была выше таза. Расположите руки за голову и тянитесь две минутки. Осторожно выйдите из позы.

Упражнения для беременных: 2 триместр

Во время второго триместра беременности можно делать те же асаны, что и в 1-ый триместр, но с некими переменами. К примеру, выполняя Супта Баддха Конасану, положите под 1-ый болстер 2-ой, чтоб высшая часть спины находилась на последующей ступени от поясницы.

Упражнения для беременных: 3 триместр

Находясь на 3-ем триметре беременности, для выполнения позы бабочки, не считая 2-ух валиков, возьмите одеяло, которое вам необходимо подсунуть под таз. Делайте асану не спеша, не запамятовывайте смотреть за дыханием. Сверните два пледа в валики и положите под каждое колено, чтоб предупредить вероятные растяжения в области паха. Выходя из позы, поначалу лягте на бок, а потом сядьте.

Ненужные для беременных позы йоги

Во время беременности опасайтесь таких поз, как Ананда Баласана (поза счастливого малыша), Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Саламба Бхуджангасана (поза сфинкса), Адхо Мукка Шванасана (поза собаки рожой вниз), Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки рожой ввысь), Ардха Баддха Падмоттанасана (поза полулотоса на одной ноге), Парипурна Навасана (полная поза лодки), Ардха Шалабхасана (половина поза саранчи), Шалабхасана (поза саранчи), Халасана (поза плуга), Саламба Сарвангасана (стойка на плечах), Шавасана (поза трупа).

Во время занятий йогой вы не должны делать никаких усилий. При мельчайшем дискомфорте закончите выполнение упражнения. Перед тем, как приступить к асанам, делайте дыхательную гимнастику.