Посреди бессчетных направлений йоги разработана и особая практика для беременных. Понятно, что многие голливудские звезды, такие как Мадонна, ГвиннетПелтроу, Виктория Бекхем, не только лишь не прерывали занятия йогой, но напротив считают, что они содействовали более комфортабельному протеканию беременности и легким родам.

К плюсам йоги для беременных относят:

• Повышение упругости мускул
• Развитие гибкости позвоночника
• Укрепление мускул таза
• Профилактика варикоза, отеков и застоев
• Йога учит верно дышать во время родов, расслабляться и отдыхать в перерывах меж схватками
• Йога учит управляться со стрессом и ужасами перед родами и отключать голову от дурных мыслей и переживаний

Многие известные тренеры йоги не лицезреют препядствия в том, чтоб заниматься йогой с первого триместра, но большая часть русских докторов не советуют занятия до второго триместра. Существует огромное количество споров за и против йоги во время ожидания малыша, но их все можно свести в обычный формуле: заниматься, но не переусердствовать!

Как верно заниматься йогой во время беременности, чтоб избежать угрозы?

1. Делайте упражнения плавненько и медлительно, не перегружайтесь и, если почувствуете дискомфорт во время занятия, закончите тренировку.
2. Исключите из практики скрутки и упражнения, сдавливающие животик.
3. Наклоны вперед поменяйте вытяжениями позвоночника ввысь.
4. Позы, лежа на спине, лучше не делать, начиная со второго триместра, потому что это может ослабить приток крови к матке.
5. Все позы лучше делать, сидя на сложенном в пару раз коврике, чтоб сделать опору.
6. Не делайте никаких прыжков.
7. Держитесь за стенку во время асан на баланс, чтоб не свалиться.
8. Опасайтесь занятий в душных и перегретых помещениях (бикрам-йога).

Не рекомендуется заниматься йогой при каких-то осложнениях беременности. Лучше отыскать группу с тренером, репутация которого уже испытана и достойна вашего доверия.

Непременно уточните у вашего доктора, можно ли вам заниматься йогой. Существует ряд противопоказаний для всех занятий спортом, в том числе и йогой:

• Угроза выкидыша либо если прошлые беременности заканчивались выкидышами.
• Кровотечения
• Сильный токсикоз
• Многоводие
• Слабость, скачки давления, тахикардия
• Последние недели беременности

Помните, что никакие наставления и советы профессионалов не должны идти вопреки вашему самочувствию, потому что каждый организм индивидуален, и только вы сможете осознать, чего ему не хватает, а что может навредить.