Новогодние празднички закончились, и сейчас как-то необходимо сглаживать последствия новогодних застолий и избавляться от излишних кг. Если торопиться вам некуда, лучше дать предпочтение мягеньким равновесным диетам. Одна из их — йогуртовая диета.

Если у вас нет необходимости худеть очень и резко (к примеру, чтоб влезть в любимое платьице к свадьбе подруги), то жесткие диеты-голодовки принесут вам больше вреда, чем полезности. Тем паче, что после резвого похудения вес может так же стремительно возвратиться. Мягенькие, равновесные диеты (такие, как йогуртовая диета) содержат все нужные питательные вещества. Они обычно рассчитаны на более длительный период времени, но соблюдать их легче, а итог таких диет более стойкий.

Нетрудно додуматься, что йогуртовая диета базирована на йогурте. Этот продукт фактически безупречен для похудения. Это диетический и нужный продукт, который, все же, содержит все нужные организму вещества — белки, жиры и углеводы. В особенности принципиально наличие белков, которыми бедны многие другие диеты. Главные источники белков — это мясо, кисломолочные продукты (в т.ч. и йогурт) и бобовые. А йогуртовая диета не только лишь базирована на богатом белками йогурте, она к тому же разрешает употребление вареного мяса — индюшатины, крольчатины, курицы либо постной говядины. Разрешается съедать до 100 г мяса в обед.

Но основной рацион составляет все-же йогурт — источник нужного количества жиров и белков. Йогуртовая диета подразумевает каждодневное употребление йогурта жирностью менее 1,2% (это условие не непременное, но очень желательное). Можно есть как «чистый» натуральный йогурт, так и йогурт с фруктово-ягодными добавками. Общий объем йогурта не должен превосходить 250 мл в день.

Дополнить рацион можно нежирным вареным мясом, легкими овощными салатами и фруктами. В денек можно съедать менее 400 г новых фруктов, при этом можно есть не все фрукты. Под запретом фрукты и ягоды, в каких много калорийных углеводов — виноград, дыня, арбуз и т.п. Идеальнее всего есть цитрусовые и зеленоватые яблоки. Можно делать фруктовый салат, заправляя его опять-таки йогуртом.

Раздельно стоит упомянуть о напитках. Йогуртовая диета просит потребления более 2 л. воды раз в день, при этом половина ее должна приходиться на соки, чтоб организм получал нужные микроэлементы и витамины. Из соков можно пить вишневый, апельсинный, грейпфрутовый, гранатовый и неосветленный яблоковый. Яблоковый сок восстанавливает пищеварение благодаря клетчатке и пектину. Гранатовый сок в стеклянных бутылках разводят водой в соотношении 1:2 и пьют половину стакана после пищи для профилактики малокровия. Также можно пить несладкий чай и минеральную воду.

Основная неувязка многих дам, сидячих на диете, — это желание наесться перед сном. Чувство голода так очень, что с трудом можно удержаться от вечернего набега на холодильник. Йогуртовая диета не лишает вас ужина и позволяет есть вечерком — правда, с некими обмолвками. Последний прием еды должен состояться не позже, чем за 3,5 часа перед сном. Другими словами, если вы ложитесь спать в 11, то ужинать можно в половине восьмого. А в эталоне ужинать необходимо до половины седьмого вечера — в данном случае можно есть мясо не в обед, а на ужин. В качестве гарнира подойдет салат из новых огурцов и помидоров без заправки.

Йогуртовая диета довольно сбалансирована и не должна вызывать неодолимого чувства голода. Но подольше 10 дней на ней посиживать не стоит — для мягенькой сбаланисрованной диеты утрата веса довольно значительна (до 4 кг). Так что йогуртовая диета — это лучший вариант, если вы желаете похудеть сравнимо стремительно, но не желаете изнурять собственный организм голодовкой.