Беговая дистанция в один километр просит спортивной подготовки и некой выносливости. При соблюдении правильной техники забега пробежать километр можно с меньшими энергетическими затратами и с полезностью для здоровья.

Начинайте тренировки с ходьбы и маленьких пробежек. На первых порах скорость не так принципиальна, сколько преодоление дистанции от начала и до конца без остановок.

Аэробные нагрузки интенсивно действуют на все системы органов. Бег увеличивает кровообращение во всем теле, провоцирует обмен веществ, поднимает общий тонус, содействует развитию легких и укреплению сердечной мускулы. С помощью постоянных занятий можно понизить вес и оздоровить организм. Физические нагрузки помогают избавиться от интеллектуального перенапряжения и благотворно оказывают влияние на состояние нервной системы.

Режим занятий

Изберите режим, по которому вы будете трениться. Бегайте как минимум дважды в неделю, лучше всякий раз в одни и те же часы. Так организм равномерно «втянется» и привыкнет к нагрузке.

Для начинающих довольно уделять пробежкам полчаса в денек и в 1-ое время чередовать бег с ходьбой. Потом можно будет наращивать продолжительность пробежек и число занятий, к примеру, до 3-х в неделю. Не исключается и таковой режим, когда вы бегаете раз в день по 30 минут, но «выходные» все таки нужны.

Принципы забега на один километр

В километровом забеге не пытайтесь бежать сходу стремительно и срываться «с места в карьер». При таком подходе вы стремительно устанете и не можете показать положительный результат. Пытайтесь бежать ровно, поддерживая размеренную скорость в протяжении всей дистанции. Поближе к финишу, если останутся силы, вы можете ускориться.

Чтоб приобрести способности ускорений, введите в тренировочный процесс маленькие спринтерские отрезки, длительностью до 200 метров. Пробегайте их в наибольшей скорости, представляя, как будто вы финишируете.

Противопоказания для занятий бегом

При беге организм подвергается большой нагрузке, потому для занятий бегом есть ряд противопоказаний. Так, людям с сердечной дефицитностью, неуввязками с кровяным давлением, после перенесенных хирургических вмешательств лучше ограничиться ходьбой. Неспешный бег в данном случае может быть только краткосрочным увеличением нагрузки. Бегать вполне противопоказано при перенесенных травмах позвоночника.

Не рекомендуются насыщенные пробежки и при варикозном расширении вен. Противопоказаниями к бегу являются также мощная утрата зрения, астма и остальные заболевания дыхательной системы.

Следует ограничить тренировки, если у вас имеются заболевания эндокринной системы, камешки в почках либо селезенке, воспалительные процессы мочеполовой системы. Бег лучше поменять ходьбой.

Водные процедуры прирастят полезный эффект от занятий, укрепят сердечно-сосудистую и нервную системы, закалят организм.