Отменная растяжка ног нужна тем, кто занимается спортом, танцами и просто стремится к совершенству собственного тела. Чтоб резвее растянуть ноги, нужно делать особые упражнения.

Это необходимо знать

Перед тем как делать упражнения на растяжку ног нужно отлично разогреть тело. Для этого можно поделать махи ногами, покрутить педали велотренажера, попрыгать через скакалку.

Во время выполнения упражнений на растяжку следует расслабить мускулы, в неприятном случае они будут плохо тянуться.
Каждое упражнение необходимо делать примерно минутку. Если позволяет упругость, время растяжения можно прирастить.

Выполняя упражнения на растягивание ног, смотрите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть размеренным, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Делайте упражнения на растяжку часто. Отводите занятиям раз в день не меньше 15-20 минут, тогда вы добьетесь не плохих результатов уже в месяц практики. Растягивая мускулы ног, вы должны чувствовать приятное потягивание, но не боль.

Упражнения на растяжку ног

Упражнение №1. Лягте на пол, сведенные вкупе ноги поднимите ввысь, задержитесь в этом положении на несколько секунд и медлительно разведите ноги в стороны до упора. Задержитесь в положении с разведенными ногами на 30 секунд, потом вернитесь в начальное положение.

Упражнение №2. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны как можно обширнее. Соедините руки и двигайте их вперед, стараясь лечь грудью на пол. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Делайте каждое упражнение медлительно и плавненько, не совершайте резких движений.

Упражнение №3 встаньте прямо и медлительно расставляйте ноги как можно обширнее. Вытянитесь вперед и поставьте локти на пол, стараясь умеренно распределить вес тела меж ногами и локтями.

Упражнение №4. Встаньте и обопритесь до упора об стенку, из этого положения сделайте одной ногой выпад вперед, пятку задней ноги прижимайте к полу, задержитесь так на 30 секунд и сделайте выпад другой ногой.

Упражнение №5. Сядьте на пол, вытяните левую ногу вперед, правую согните и отведите вспять. Сделайте несколько пружинящих наклонов вперед, потом поменяйте ноги. Верно выполненные упражнения на растяжку ног сделают вас гибче, пластичнее, освободят от боли в суставах.

Упражнение №6. Встаньте прямо, руки положите на пояс, согните вперед одну ногу и сделайте ею 10 радиальных движений. Потом поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.