Дамские ножки – объект мужского внимания. Соответственно, их состояние, в том числе объем икр и бедер, должно быть безупречным. Но что делать, если смотря на себя в зеркало, вы видите, что по сопоставлению со стройной талией ноги смотрятся полнее, чем вам бы хотелось? Конечно, тут необходимо также спалить жир.

Принципы похудения в ногах и бедрах

Существует 3 принципиальных принципа, которыми следует управляться, чтоб спалить жир в ногах и бедрах. Во-1-х, следует делать особые физические упражнения. Во-2-х, необходимо включить в собственный рацион питания некие продукты питания. И, в конце концов, в-3-х, проводить отдельные процедуры, которые посодействуют похудеть в этих частях тела.

Упражнения для похудения ног и бедер

В качестве упражнений для похудения ног и бедер можно делать прыжки со скакалкой. Это очень обычное и в то же время эффективное средство, которое помогает существенно укрепить икры ног. Не считая того, прыжки помогают сделать лучше кровообращение и спаливать излишние жиры. Начинать следует менее чем с 30 прыжков на 2-ух ногах раз в день.

Равномерно количество прыжков вы сможете наращивать, также их варьировать, выполняя это упражнение через скакалку вспять, вперед, попеременно на каждой ноге и т.д. Но не следует переусердствовать. В предстоящем пятидесяти прыжков раз в день будет полностью довольно.

Похудеть в области ног и бедер посодействуют и каждодневные приседания. Хотя данное упражнение не настолько отлично для сжигания жира в икрах ног, но зато оно даст красивые результаты в уменьшении лишнего объема бедер. Для заслуги хороших результатов следует приседать не меньше, чем 100 раз в денек. Принципиально, делать 100 приседаний за 1 раз нельзя! По другому это нанести суровое повреждение коленным суставам.

Делать приседания следует в течение всего денька маленькими частями. Например, все 100 приседаний в денек вы сможете поделить на пять-десять раз по 20 либо 10 приседаний соответственно. В таком случае перегрузка суставным хрящам не угрожает, а подходящий эффект стопроцентно будет достигнут.

Кстати, это упражнение вы полностью сможете поменять обыденным хождением по лестнице. Довольно раза два в денек подниматься на 14 этаж, потом спуститься назад, и приседания вы сможете не делать.

Силовые нагрузки для похудения ног и бедер

Для роста эффективности сжигания жира в ногах и бедрах вы сможете делать нижеприведенное силовое упражнение, которое ориентировано на нагрузку мускул бедер. Начальное положение — лежа на животике, руки вытяните повдоль тела, ноги сведите совместно. Сначала медлительно поднимите ввысь одну ногу так высоко, как это вам может быть. Считайте до 10 либо до 20, потом так же медлительно опустите ногу. Опять примите начальное положение. Дальше проделайте это упражнение 2-ой ногой.

Потом отдохните, лежа в начальном положении. В процессе отдыха также сосчитайте до десяти-двадцати. После чего повторите то же самое снова попеременно каждой ногой. Делайте данное упражнение более 5 раз. Но не следует очень увлекаться силовыми нагрузками ног. В неприятном случае, невзирая на действенное сжигание жировой ткани, вследствие роста мышечной массы они станут смотреться громоздкими.

Последующее упражнение — «велосипед» — содействует несколько наименьшему наращиванию мышечной массы, но зато более значительному сжиганию жиров в ногах. Это упражнение вы сможете делать, лежа на кровати. Для этого необходимо лечь на спину, потом поднять ноги ввысь и — конечно, крутить воображаемые педали.

Если у вас есть возможность, надуманный велик вы сможете поменять реальным велотренажером. Но в любом случае делать упражнение необходимо медлительно. Главное, не столько скорость, сколько прилагаемые усилия.

Все вышеуказанные упражнения посодействуют вам достигнуть хотимого осязаемого результата, если их делать систематически. Но при всем этом не стоит рассчитывать на мгновенный эффект.

Диета для похудения бедер и ног

Чтоб получить скорые результаты, если вы желаете спалить жир в ногах и бедрах за пару недель до отпуска, не считая физических упражнений вам будет нужно соблюдение диеты. Из напитков следует употреблять: минеральную воду более 2 л в денек, хоть какой сок (не считая очень сладкого), зеленоватый либо темный чай без сахара, молоко, также молокочай. Последний из их представляет собой зеленоватый чай, который заварен молоком с добавлением меда и настоялся некое время.

Для похудения в области ног и бедер рекомендуется употреблять последующие продукты: любые фрукты, обезжиренный творог, картофель в мундире, сваренные на пару овощи, мало риса, йогурт без искусственных добавок и подсластителей. В общем, полезно практически все, что заходит в категорию натуральных товаров, многие из которых можно употреблять в сыром либо вареном виде.В диете для похудения ног и бедер нужно избегать потребления калорийной, жирной еды.

Дополнительные советы

Не стоит третировать такими полезными процедурами, как обертывание и массаж. Последний содействует расслаблению мускул, а 1-ый – их прогреванию. В итоге воздействия этих 2-ух процедур происходит насыщенное сжигание жиров, и, как следствие, похудение в области ног и бедер.

Также не запамятовывайте о пеших прогулках, в особенности это относится к людям, занимающимся сидячей работой. Прогулки содействуют не только лишь похудению и поддержанию тонуса ног, да и общему укреплению и оздоровлению организма.

Кроме вышеперечисленных методов, любые меры по понижению веса, которые не вредоносны для здоровья, содействуют похудению и ног. Так как при понижении веса тело миниатюризируется в объемах всюду, также худеют и ноги, и ноги.