Жировые отложения в области животика – неувязка, с которой сталкиваются многие люди независимо от пола. Но она совсем не является неразрешимой. Существует много методов, помогающих избавиться от излишнего жира на животике. Сочетая их в комплексе и часто прилагая нужные усилия, через некое время вы можете приятно изумить себя и окружающих своим новым, более тонким и легким видом.

Верно питайтесь

Чтоб стремительно избавиться от излишнего жира на животике, необходимо пересмотреть собственный рацион питания. 1-ый разрушитель вашей стройной фигуры — это перекусы в течение денька гамбургерами, хот-догами и иным фаст-фудом. Поменяйте их фруктами, легким йогуртом, легким овощным салатом. Заместо алкоголя, энергетических и сладких газированных напитков пейте минеральную либо чистую отфильтрованную воду, зеленоватый чай, кефир, свежевыжатый сок.

Исключите (хотя бы на время похудения) копчености, жареное, жирное, мучное и очень соленое. Желательно готовить блюда на пару, отваривать продукты либо запекать в духовке. При изготовлении еды используйте меньше масел и приправ. Не дополняйте блюда обычными кетчупом, соусами и майонезом. Пытайтесь питаться 4-5 раз в денек маленькими порциями и возьмите для себя за правило не есть после 8 часов вечера.

Больше двигайтесь

Ведите активный стиль жизни. Больше двигайтесь, совершайте пешие прогулки на свежайшем воздухе. Займитесь бегом. Это наилучший метод спалить излишний жир не только лишь на животике, да и во всем теле. Убрать животик посодействуют плавание и аквааэробика, занятия танцем животика, легкой атлетикой и командными видами спорта.

Если у вас нет времени и способности посещать спортзал либо фитнес-клуб, раз в день занимайтесь дома на беговой дорожке, велотренажере. Крутите обруч. В особенности эффективен обруч с массажными насадками — он поможет вам убрать животик в сжатые сроки.

Делайте физические упражнения

Возьмите для себя за правило раз в день делать обыкновенные упражнения для укрепления мускул животика. Это займет у вас 5-15 минут, а итог будет приметен уже через 2 недели постоянных занятий.

Начните с разминки: радиальные вращения головы, рук, плеч, бедер, приседания. Мало разогрев мускулы тела, приступайте к выполнению упражнений для животика. Вы сможете их делать в особых шортиках/поясе для сжигания жира в области талии и животика. Под специальной тканью тело греется, что ускоряет процесс похудения.

Упражнение 1. Качайте пресс. Поднимите тело от пола 10-15 раз. Раз в день повышайте число повторов на 5. Равномерно доведите количество повторений до 100. Пресс необходимо качать в 3 подхода. Перерывы меж ними должны составлять не больше 5 минут.

Упражнение 2 (на нижний пресс). Не отрывая плеч и поясницы от пола, попробуйте приподнимать ноги приблизительно на 45 градусов. Другой вариант выполнения: положив руки под голову, подымайте выпрямленные ноги ввысь.Упражнения следует делать в 2-3 подхода по 15-30 раз.

Упражнение 3 («ножницы»). Лежа на полу, скрещивайте ноги, будто бы орудуете ножницами. Смотрите, чтоб колени не были согнуты, а носок был вытянут.

Упражнение 4. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки уберите под голову. Попеременно доставайте левым локтем до правого колена и правым локтем до левого.

Упражнение 5. Лежа на полу, расположите руки повдоль тела и подымайте ввысь согнутые в коленях ноги, стараясь при всем этом достать коленями до груди.

Упражнение 6 («велик»). Лежа на полу, покрутите воображаемые педали в течение 2-3 минут.

Упражнение 7. Встаньте, положите на ноги руки и сгибайте корпус на право и на лево.

Упражнение 8 (наклоны). Поставив ноги на ширине плеч, выпрямите руки, пальцы сожмите в замок. Не сгибая ноги в коленях, наклоняйтесь таким макаром, чтоб коснуться ладонями (либо хотя бы пальцами рук) пола.

Упражнение 9. Втягивайте животик в себя. Это упражнение броско тем, что его можно делать в любом месте и в хоть какое время огромное количество раз. Если вы будете втягивать животик не на вдохе, а на выдохе, ваша осанка станет выпрямляться.

Делайте массаж животика

Чтоб убрать излишний жир с животика, следует обеспечить достаточный приток крови в эту область. А поэтому после выполнения физических упражнений лучше делать обтирание животика с помощью массажной варежки либо жесткой мочалкой, смоченной поначалу в жаркой, а потом в прохладной воде. Если использовать разные методы раз в день и в комплексе, вы можете довольно стремительно убрать жир с животика.

Спалить жир на животике поможет и вакуумный массаж, который вы сможете сделать без помощи других. Силиконовые емкости можно отыскать в аптеках. В комплекте с ними вы отыщите описание последовательности действий при массаже. При помощи вакуума кровь приливает к поверхности кожи, разрушая при всем этом жировые отложения.

Делайте обертывания: разведите теплой водой пакетик голубой глины до сметанообразного состояния, потом нанесите ее на область животика и оберните пищевой пленкой. Дополнительно сверху укутайтесь теплым пледом, отдохните не меньше 30 минут и примите душ.

Для похудения животика подойдет и гидромассаж, который активизирует выведение шлаков из организма. После душа пару минут энергично растирайте и пощипывайте кожу животика до легкого покраснения. Это сделает кожу более эластичной и упругой. Потом нанесите на животик антицеллюлитный крем, в который можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла.

Принимая ванну, используйте скраб для тела, который сделает кожу ласковой, также подготовит ее к предстоящим косметическим процедурам. Перед сном сделайте самомассаж животика нежными поглаживающими движениями по часовой стрелке.