Огромное количество дам грезят стремительно и без особенных напряжений подтянуть животик, чтоб отлично смотреться не только лишь в обтягивающем платьице, да и в открытом купальнике, притягивать восхищенные мужские и завистные дамские взоры. Хорошего результата можно достигнуть в домашних критериях при помощи обычного комплекса упражнений.

Втягивание животика

Это обычное упражнение поможет вам отлично проработать и подтянуть поперечные мускулы, убрать жирок с животика. И чем подольше вы будете держать втянутым животик, тем больше будут ваши мускулы работать. Чтоб выполнить это упражнение, встаньте прямо и расслабьте руки. Потом медлительно начните втягивать животик, как будто вы желаете им достать до позвоночника. Таковой метод визуализации поможет вам включить в работу мускулы пресса. Втяните животик и держите наибольшее количество времени, потом расслабьтесь и сделайте упражнение снова двадцать-тридцать раз. Можно делать втягивания животика лежа либо сидя. Начните принимать пищу малеханькими порциями, на ночь выпивайте стакан кефира. Равномерно перебегайте на питание с высочайшим содержанием молочнокислых товаров и клетчатки (зерновые, крупы, овощи, морские водные растения).

Подъемы ног

Последующее упражнение будет ориентировано на подтяжку нижней области пресса. Для его выполнения нужно расстелить коврик на полу и лечь на спину. Руки поверните ладонями к полу и положите под ягодицы, так вы можете снять основную нагрузку с позвоночника. Выпрямленные ноги оторвите от уровня пола на 20 см – это и будет ваша отправная точка. Начните совершать подъемы ног ввысь до уровня, когда стопы будут параллельны потолку, потом опустите их в начальную точку (не опускайте ноги на пол). Сделайте три подхода по пятнадцать подъемов. Больше ходите пешком, почаще прогуливайтесь на свежайшем воздухе. Начните пить воду в подходящих количествах – по два литра в денек. Идеальнее всего использовать для этого минеральную воду без газа либо талую воду.

Подъемы корпуса

Подъемы тела производятся из положения лежа. Согните ноги в коленях, руки уберите за шейку и разведите локти в стороны либо скрестите ладошки на груди. Начните медлительно подымать высшую часть тела от пола, при всем этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Не напрягайте шейку, потому что должны работать только мускулы животика. Потом на вдохе опуститесь в начальное положение. Делайте упражнение по 30 повторений в три подхода.