Не плохая растяжка помогает быть телу гибким и пластичным. Если вы мечтаете сделать мускулы эластичными и отлично обладать своим телом, делайте каждый денек особые упражнения на растяжку.

Растяжка для начинающих

Стремительно сделать неплохую растяжку посодействуют наклоны. Встаньте прямо, стопы сведите вкупе, руки поднимите ввысь. С выдохом сделайте наклон корпуса к бедрам, ладошки опустите на голени, колени не сгибайте. Пытайтесь дышать животиком. Через 1 минутку с округлой спиной медлительно поднимите корпус ввысь.

Разведите ноги как можно обширнее, с выдохом опустите корпус и потянитесь грудью меж бедер. Ладошки держите на голенях либо упритесь ими впереди себя в пол. Дыхание не задерживайте. Через 30 секунд развернитесь к правой ноге и потяните грудь к бедру. Через тот же просвет времени оборотитесь к левой ноге и продолжайте растяжку столько же по времени. Позже развернитесь в центр и со вдохом поднимите корпус ввысь.

Сядьте, колени согните и разведите их в стороны, стопы соедините вкупе, руки вытяните впереди себя. Корпус держите прямо и на выдохе опустите его вперед. Дышите во время растяжки умеренно. Через 1,5 минутки на вдохе поднимите корпус ввысь. Если у вас уже отменная растяжка, можно усложнить положение: в этой же позиции ноги на сто процентов выпрямите, разведите ноги обширно, и с выдохом сделайте наклон корпуса к полу.

Упражнения для резвого раскрытия суставов и неплохой растяжки

Лягте на животик, колени согните и пятки притяните к для себя, ладошки положите на стопы. На вдохе поднимите ввысь сразу ноги и корпус, очень округлившись. Держите положение 20 секунд, дышите умеренно. С выдохом опуститесь на пол и мало отдохните. Если вам тяжело сразу тянуть обе ноги, лягте на левый бок, возьмитесь правой рукою за правую стопу и потяните их вспять, раскрывая плечевой и бедренный сустав.

Не меняйте положение. С выдохом нажмите на пятки и потяните стопы как можно поближе к полу. Держите положение 30 секунд, дыхание не задерживайте. На вдохе отпустите стопы и ноги разогните.

Лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, ладонью возьмитесь за стопу либо голень. С выдохом потяните ногу ввысь и к для себя, выпрямив при всем этом колено, дыхание не задерживайте. Держите растяжку 1 минутку, с выдохом опустите ногу на пол. Сделайте упражнение на правую ногу.

Лягте на спину, колени согните, возьмитесь ладонями за стопы. С выдохом вытяните ноги ввысь, носки направьте на себя, дышите умеренно. Смотрите, чтоб колени были на сто процентов раскрыты. Через 30 секунд со вдохом согните колени и опустите ноги на пол.