Неувязка свисающей «юбочки» над поясом возлюбленных брюк знакома многим дамам. И те, кто уже боролся с таковой неувязкой, знают, что убрать жир с боков и животика не так и просто. Обыденные упражнения для пресса нередко бывают неэффективны в этой части тела, ну и шипастый хула-хуп не многим подходит. Но, к счастью, существует достаточно много обычных упражнений, которые посодействуют сделать нижнюю часть спины подтянутой в домашних критериях.

Убираем жир с боков – диета, обертывание, косметические средства

Наверное не стоит припоминать о том, что основной принцип избавления от жира — это верно подобранное питание. А вот внедрение специальной одежки для похудения нередко вызывает вопросы. Пояса с эффектом сауны либо обертывание пищевой пленкой вправду помогают более активно спаливать жир, но надевать их следует лишь на время занятий, так как что таковой «термос» и отсутствие вентиляции не очень полезны для внутренних органов, в особенности для дам.

Внедрение антицеллюлитных кремов и гелей также способно сделать лучше и ускорить итог, но при нанесении под пленку эти средства могут засорять поры и вызывать сыпь, и в данном случае лучше закончить их внедрение и воздержаться (хотя бы на время) от обертываний либо специальной одежки. Также нередко появляются вопросы по поводу интенсивности и периодичности занятий. Многие в погоне за стройностью стремятся трениться раз в день, но не любые упражнения подходят для этого.

Чтоб результатом занятий не становились только тянущая боль и чувство дискомфорта, лучше делать упражнения через один день, либо чередовать силовые и аэробные (либо кардио) тренировки. Количество повторений в подходе персонально, но принципиально отыскать золотую середину – то количество раз, при котором мускула будет довольно прорабатываться, но не будет травмироваться. Например, полностью сбалансированный вариант – это 15 повторений после того, как вы почувствуете осязаемое жжение в области боков.

Упражнение дамам для боков на гимнастическом мяче

Для таких занятий, как вы сообразили, пригодится большой надувной мяч. У многих он остался после беременности, потому если у Вас нет такового, можно спросить у подруг, которые не так давно стали мамами, либо поменять «подручными материалами» — пуфиком, мягеньким стулом либо большой мягенькой игрушкой, главное, чтоб Вам было комфортно. Упражнение заключается в последующем:

• Нижней частью животика ложимся на мяч, ногами упираемся в стенку, а руки заводим за затылок и соединяем в «замок».
• Потом поднимаем корпус ввысь и опять опускаем вниз.
• Очень принципиально смотреть за тем, чтоб ноги оставались в начальном положении (колени должны быть только немного согнуты), руки были в «замке», а корпус не подымался выше, чем до параллели с полом.

Рекомендуемое количество повторений – 2-3 подхода по 30-40 раз.

Упражнение для дам из позы «Кобра»

Для этого упражнения пригодится только гимнастический коврик. Если вы желаете прирастить нагрузку и дополнительно проработать мускулы ног (которые в данном упражнении тоже задействованы), можно использовать утяжелители для ног. База этого упражнения — это поза «кобра»: ноги и по способности таз прижаты к полу, колени прямые, носочки натянуты, спина выгнута перпендикулярно полу, а руки упираются впереди для опоры (для начала можно опираться на локти). Из этого упражнения мы попеременно отводим каждую ногу вспять и к обратному боку, скручивая корпус. Принципиально смотреть за тем, чтоб амплитуда движений была наибольшей, не уменьшалась к концу подхода и мускулы животика и поясницы находились в тонусе. Рекомендуемое количество повторений – 3 подхода по 18-20 раз на каждую ногу.