Полные ноги доставляют много огорчений своим обладательницам. В особенности тем, кому от природы дарована фигура по типу груши. Во время соблюдения диеты часто худеют любые части тела, но не те, которые хотелось бы привести в обычное состояние. Согнать ненавистный жир с бедер резвее всего получится с помощью особых упражнений.

Активный спорт

Чтоб похудеть, нужно двигаться. Казалось бы, такая обычная правда, но движение движению рознь. В целом похудению в области бедер содействуют такие виды спорта, как езда на велике, лыжи, скандинавская ходьба, бег либо плавание. Чтоб достигнуть видимого фуррора, следует заняться хоть каким из их, не пореже чем 3-4 раза в неделю по 30 минут в денек.

Особые виды массажа в области бедер, лимфодренаж посодействуют резвее достигнуть видимого результата.

Упражнения для бедер

Но есть и особые упражнения, направленные конкретно на ноги. Для выполнения первого упражнения встаньте на четвереньки, опустите голову вниз, спина при всем этом должна оставаться совсем прямой. Подтяните животик, вытяните правую ногу вспять, поднимите ввысь, подержите 10секунд, медлительно вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова 20 раз. Проделайте все то же самое, но уже с левой ногой.

Для выполнения последующего упражнения лягте на спину, скрестите обе руки на груди. Приподнимите ноги в воздух, подержите 10 секунд, медлительно опустите их назад.

Самым сложным, но в то же время и действующим окажется третье упражнение. Лягте на правый бок, правую руку согните и положите под голову, ноги согните в коленях, немного подтянув их к груди. Сейчас отведите левую ногу вспять, выпрямите ее, натужьте мыщцы животика, попробуйте вытянуть позвоночник. Начинайте двигать ногой ввысь и вниз. После 10-15 движений возьмите маленькую паузу, после которой проделайте упражнение снова, но сейчас уже для правой ноги.

Соблюдение растительно белковой диеты и обильное питье ускорят похудение в области бедер.

Обруч

Спортивный обруч содействует не только лишь образованию стройной талии, да и похудению в области бедер, так как при кручении работают и ягодичные мыщцы. Просто положите обруч на талию и ритмичными движениями таза вперед и вспять раскрутите его в правую, а через какое-то время и в левую сторону.Чтоб эффект от обруча стал приметным уже через неделю, нужно крутить его более 15 минут в каждую сторону раз в день. Если же крутить обруч конкретно на бедрах, будет происходить одновременное массирование проблемной зоны, процесс похудения пойдет еще резвее.