Турник – один из самых обычных гимнастических снарядов. Да и на нем можно очень отлично тренировать силу и ловкость. Один из самых прекрасных частей, которые можно выполнить на турнике – подъем с переворотом. Чтоб сделать это упражнение, нужно иметь базисные способности воззвания с перекладиной и уметь без помощи других подтягиваться.

Выполнение подъема с переворотом

Перед выполнением подъема с переворотом рекомендуется выполнить несколько разминочных упражнений на упругость и растяжку. Это позволит вам разогреть мускулы и настроиться на выполнение упражнения на турнике. Лучше также выполнить за ранее несколько подтягиваний либо выход силой на одну либо обе руки. Идеальнее всего, если на вас будет минимум одежки, чтоб она не стесняла движений во время выполнения упражнения.

Подойдите к перекладине и примите положение свободного виса, выполнив хват сверху на ширине плеч. Тело при всем этом должно размещаться прямо и не раскачиваться. Начинайте сгибать руки, подтягиваясь на турнике. Сразу подымайте ноги и таз вперед и ввысь. Заведите выпрямленные ноги за турник сверху и положите их на перекладину. Сейчас необходимо разогнуться в поясе и выполнить упор на турнике разогнутыми руками. В момент забрасывания ног вам нужно мало разогнуть руки, чтоб облегчить выполнение упражнения.

Полезные советы для начинающих атлетов

Если выполнение данного элемента сначала вызывает у вас затруднение, начните его отработку на низком турнике. В данном случае вы не висите свободно на перекладине, а имеет опору для ног. Сейчас вы сможете оттолкнуться ногами от земли и попробовать скачком забросить их на турник, а уже позже дотягиваться руками и делать упор.

На первых порах также может выручить помощь напарника, который должен страховать вас, стоя с боковой стороны от турника и помогая руками завести ваши ноги за перекладину. Как вы выудите сущность упражнения и «поймаете» чувства при выполнении подъема с переворотом, вы можете повторить элемент без помощи других и без сторонней помощи.

Практически у всех новичков не выходит выполнить подъем с переворотом без ошибок с первого раза. Если и у вас это не вышло при первой попытке, не отчаивайтесь. Любые гимнастические упражнения просит терпения и напористости. Может быть, что вам пригодится сделать не один подход к снаряду, до того как вы можете сделать подъем с переворотом без помарок. В предстоящем, когда вы в совершенстве освоите этот элемент, то можете делать его даже пару раз попорядку.