Чтоб ноги стали стройными, нужно больше двигаться, делать аэробные упражнения и правильно питаться. Также отлично помогает привести кожу в тонус и «сгладить» оставшуюся часть жировой прослойки курс антицеллюлитных процедур. А благодаря особым физическим упражнениям ваши ноги похудеют еще резвее, станут прекрасными и подтянутыми.

Начало упражнений: разминка

Начинайте тренировку с разминки. Поставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, при всем этом не сгибайте ноги в коленях. Потом попробуйте достать до пола пальцами рук. Для облегчения выполнения упражнения вы сможете раздвинуть ступни малость обширнее. Сделайте 10-15 таких наклонов.

Лягте на животик, после этого согните ноги и возьмитесь за стопы руками. Приподнимая высшую часть тела, сразу с этим притягивайте ноги руками в направлении головы. Вы ощутите натяжение в области фронтальной поверхности бедер.

Лягте на спину и поднимите ввысь ноги. Одну согните, а вторую притягивайте руками к груди до возникновения напряжения в мышце.

Упражнения на сжигание жира в ногах

Сейчас перебегайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Из положения стоя делайте махи вперед, вспять и в сторону. Сделайте по 10 повторений в каждом из направлений на каждую ногу.Все упражнения сначала делайте по 10 повторений в 2-3 подхода, равномерно увеличивая нагрузку и количество. В конце выполнения каждого упражнения вы должны ощутить некое напряжение и маленькую вялость мускул.

Очень поднимая вперед выпрямленную ногу, вы можете отлично проработать переднюю поверхность ноги. При выполнении махов в сторону ноги должны двигаться в одной плоскости с туловищем, не уходя при всем этом вспять либо вперед. При махах вспять работать должна ягодичная мускула. Смотрите за тем, чтоб не было напряжения в пояснице.

Заместо махов ногами вы сможете делать аэробные упражнения — прыжки со скакалкой, бег, езду на велотренажере. Очень эффективен таковой вид занятий, как спиннинг (сайклинг). Это насыщенная тренировка на велотренажере, в процессе которой необходимо поменять скорость и нагрузку, добавлять сгибание рук, наклоны корпуса, предельные ускорения. В итоге прорабатываются мускулы всего тела, в особенности мускул ног.

Упражнения на формирование мышечной массы ног

Дальше, делайте упражнения, направленные на укрепление мускул ног и достижение прекрасного рельефа. В эту группу входят выпады, обыденные приседания, приседания-плие, также становая тяга.

Поставив ноги на ширине плеч, начинайте делать приседания. На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь ввысь. При всем этом спина должна быть ровненькой, а животик втянутым. Вес тела следует сдвинуть на пятки.

Сделайте приседания-плие. Расставив ноги чуток обширнее плеч, выкрутите ступни таким макаром, чтоб они находились на одной полосы — пятки вовнутрь, а носки наружу. Начинайте делать глубочайшие приседания. Это упражнение позволяет отлично проработать внутреннюю поверхность ноги.В тренировку для похудения ног вы сможете включить упражнения из йоги и пилатеса, которые лучше делать 2-3 раза в неделю. Эти виды нагрузки ускорят процесс похудения и сделают ваше тело более тонким, в том числе ноги.

Поставив ноги на ширину плеч, возьмите в руки гриф, блинчик от штанги либо маленькие гантели. Спину держите ровно, животик втяните. Выполняя наклоны вперед, вы ощутите напряжение задней мускулы ноги. При еще большем отягощении данное упражнение позволяет развить прекрасный бицепс ноги и избавляет целлюлитные «ямочки» на ногах.

Окончите тренировку растяжкой, как надо потягивая все рабочие мускулы. Это позволит обеспечить им продолговатую прекрасную форму.