Ровненькая спина и позвоночник в правильном положении — залог неплохого здоровья. Но часто осанка портится еще в школьные годы за партой, а позже — от сиденья в кабинете и неподвижного стиля жизни. Но если вы приложите малость усилий и посвятите время упражнениям, ваша осанка приобретет хотимый вид.

Вам пригодится

• — упражнения на вытяжение позвоночника и мускул спины;
• — силовые упражнения для спины;
• — массаж.

1.

Чтоб позвоночник сохранял свое физиологическое положение, телу нужна нагрузка, в особенности спине. Время от времени для неплохой осанки рекомендуют ходить и посиживать всегда с прямой спиной. Естественно, с одной стороны, это верно, — горбатиться не стоит. Но одно только это навряд ли даст постоянные результаты. К тому же, позвоночник в действительности не совершенно прямой, а изогнутый спецефическим образом, так чтоб по мере надобности человек мог выдерживать нагрузки. Если мускулы не в тонусе, а вы не много двигаетесь, то неизменное рвение держать спину ровненькой может привести к зажатости и мышечным зажимом, что чревато болью в шейке и спине. Бывает еще, что человек лишне выгибается вспять.

2.

Даже если вы ходите на аэробику либо фитнес, все равно делайте отдельный комплекс упражнений для спины. Такие комплексы обычно ориентированы на вытяжение позвоночника, растяжку мускул, что с течением времени помогает даже поправить не очень запущенный сколиоз во взрослом возрасте, хотя официальная медицина обычно утверждает оборотное. Также очень полезна йога. Правда, для видимых результатов может пригодиться от полугода до пары лет постоянных занятий. Отлично помогает каждодневное висение на турнике. При всем этом пытайтесь расслабить мускулы.

3.

Посодействовать стремительно распрямить спину может посодействовать остеопат либо костоправ, но выбирать такового спеца необходимо со всей ответственностью, чтоб он не навредил. В некой степени вам может посодействовать курс целебного массажа спины.

4.

Вроде бы то ни было, одной растяжки, массажа либо посещений остеопата не много. Да, эффект будет, но через некое время искривление может возвратиться, если мускулы спины ослаблены. Чтоб этого не вышло, пытайтесь часто делать силовые упражнения для их укрепления. Посоветуйтесь с тренером либо найдите упражнения в спортивном журнальчике. Вы сможете использовать гантели, турник во дворе, работать со своим своим весом на гимнастическом коврике.

5.

Чтоб сохранять юность и подвижность позвоночника и предупредить отложение солей, делайте радиальные махи руками — обеими руками в одном направлении, потом каждой рукою в различных направлениях. Расслабьтесь и делайте произвольные движения туловищем — это содействует раскрепощению зажимов в спине. Если вы будете следовать этим советам, вы заметите, что держать спину прямо не так трудно.