Пресс, напоминающий плитку шоколада, способен по-настоящему беспокоить воображение. Но каждодневное выполнение обычных 50 скручиваний чуть ли поможет обрести прочные и рельефные мускулы животика. Выполнение комплекса упражнений для пресса нужно соединять с низкоуглеводной диетой и насыщенными кардиотренировками, исключительно в этом священные 6 кубиков не принудят себя ожидать.

Главные упражнения

Научитесь верно делать упражнения на пресс. Помните, что для заслуги хотимого эффекта нужно прокачивать все отделы мускул животика. Как понятно, есть верхние, нижние и боковые мускулы пресса.

Лягте на спину и стабильно упритесь ступнями в пол, поднимите кисти рук к вискам. Начните подымать правую ногу ввысь и отрывать от пола левое плечо, чтоб правым коленом коснуться левого локтя. Опустите плечо и ногу практически до пола, после этого повторите те же деяния для правого локтя и левой ноги. Не опускайте плечи и ноги на коврик, пока не окончите подход.

Займите положение лежа боком, расположившись поперек скамьи. Руки заведите за голову и, разворачиваясь, начните подымать высшую часть корпуса таким макаром, чтоб плечи в конце движения оказались фактически параллельными скамье. Уперевшись ступнями в стенку, вы достигнете наибольшей амплитуды движений и наибольшей эффективности упражнения в целом. Займитесь кардио-гимнастикой. Она содержит в себе нередкие пробежки на свежайшем воздухе, занятия на велотренажере либо велике, плавание и все, что просит выносливости. Они приводят к истончению жировой прослойки на животике.

Дополнительные упражнения

Расположитесь на коврике, немного согнув ноги в коленях, положите правую руку на пол так, чтоб она находилась перпендикулярно телу, а левую прижмите к голове. Заведите колени на право как можно посильнее, повернувшись набок. С одновременным напряжением мускул пресса оторвите от пола лопатки и локоть левой руки подтяните к правому бедру. Оборотитесь в другую сторону и сделайте те же деяния. Начните употреблять больше белковой еды, ограничив себя в углеводах и жирах. Выпивайте более 2-ух л. воды в денек и пытайтесь есть больше овоще и фруктов.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их. Угол меж голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Набросьте на голени ленту эспандера и скрестите под ногами. Руки протяните повдоль тела, прижмите к полу ручки эспандера. Распрямите ноги так, чтоб натянуть эспандер. Подымайте ноги как можно выше, отрывая ваши ягодицы от пола.