Кубики на животике подчеркивают рельеф тела и смотрятся красиво. «Слепить» таковой рельеф под силу хоть какому человеку, способному ставить цели и добиваться их реализации. Работа над телом похожа на работу архитектора – терпение и напористость посодействуют вам стать владельцем прекрасного пресса.

Необходимо знать

Перед выполнением хоть какой задачки нужно верно представлять итог и методы его заслуги. Работа над прессом должна быть всеохватывающей. Кубики формируются с помощью постоянных нагрузок (занятий) на прямые брюшные мускулы. Но если у вас большой слой подкожного жира, рассмотреть под ним кубики не получится, даже если они будут. Не считая того, каждый человек обладает своими генетическими особенностями строения мускул.

Потому, чтоб достигнуть кубиков на животике, нужно верно питаться, очищать организм и больше его не зашлаковывать, смотреть за обменом веществ, двигаться, заниматься активным спортом, подобрать личные упражнения для формирования пресса.
Выполняя упражнения для пресса, помните: принципиально не количество повторений, а техника выполнения. Огромное количество упражнений сначала увеличивают выносливость мускул.

Упражнения

Каждое упражнение следует делать по 10-15 раз за один подход. Количество подходов может варьироваться от 1 до 10 – это находится в зависимости от вашего физического состояния. Как почувствуете, что вам просто – прибавляйте очередной подход, или включите в тренировку новое упражнение. Количество занятий в неделю – 2-3. При выполнении упражнений на спине прижимайте поясницу к полу. После выполнения упражнений для пресса следует уделить внимание мускулам спины (антагонистам).
Принципиально соблюдать принцип: трениться на границе зоны комфорта, чтоб мускулы немного болели на последующий денек, да и не переусердствовать – это может привести к напряжению мускул и ухудшению самочувствия.

1. Катайте особое колесо, которое можно приобрести в магазине спортивных продуктов. Если тяжело катать колесо на прямых ногах, начинайте с колен, используя наколенники.
2. «Велосипед» – лежа на спине, стремительно крутите воображаемый велик 1-2 минутки.
3. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, подымайте туловище до положения прямого угла по отношению к полу. Руки держите за головой. Работайте мускулами пресса, а не шейными. Не помогайте для себя руками.
4. «Ножницы» – лежа на спине, поднимите прямые ноги на угол 30-45 градусов и имитируйте движение ножницами.
5. Лежа на спине, медлительно подымайте прямые ноги на угол 90 градусов, а потом также опускайте.
6. Встаньте в планку: вытяните руки, обопритесь на носки, тело подтянуто как струна. В таком положении постойте 1-3 минутки. Это тяжелое, но принципиальное упражнение. Оно повысит общий уровень вашей выносливости.
7. Делайте отжимания от дивана либо пола. Это упражнение приводит тело в тонус, помогает тренировать мускулы пресса.

Принципиальные дополнения

1. Сделав кубики на животике, не переставайте трениться. Сейчас ваша задачка – сохранять форму.
2. Пробуйте новые упражнения, развивайте тело в пространстве по различным траекториям. Но помните: чтоб получить кубики на животике, принципиально прорабатывать прямые брюшные мускулы (размещены параллельно позвоночнику).
3. Работайте над осанкой – это база прекрасного тела, без нее кубики не будут смотреться красиво. Животик должен быть подтянутым. Для этого поднимите подбородок и грудь ввысь, плечи опустите вниз, растягивайте позвоночник в различные стороны. В таком положении животик сам подтягивается.
4. Тренируйте пресс кроме занятий. В течение денька делайте глубочайший вдох животиком, прижимая его к позвоночнику.
5. Работая над прессом, вы получаете не только лишь прекрасное тело, да и здоровье, хорошее самочувствие и прилив сил!